Der Pflegenotstand und Fachkräftemangel bringen Pflegende immer stärker an organisatorische und persönliche Leistungsgrenzen und überfordern zahlreiche Pflegefachpersonen. Die Zahlen psychischer Erkrankungen bei Pflegenden, wie Erschöpfungsdepression und Burnout nehmen stark zu. - Neben (berufs-)politischen und institutionellen Gegenmaßnahmen bieten sich Pflegenden individuelle Möglichkeiten zur persönlichen Entlastung und Entspannung durch einen achtsamen und selbstmitfühlenden Umgang mit sich selbst sowie den Kolleginnen und Kollegen. Die Psychotherapeutin und Supervisorin Carmel Sheridan, die seit über 25 Jahren mit Pflegefachpersonen zusammenarbeitet, hat ein praxisorientiertes Fachbuch für Pflegende zum Thema Achtsamkeit und Selbstmitgefühl geschrieben. Die Autorin -zeigt, wie man für andere sorgen kann, ohne sich selbst dabei zu erschöpfen und auszubeuten -beschreibt Wege und Übungen, um Erschöpfung und Burnout in den Pflegeberufen zu entgehen -reduziert das Gefühl von Frustration und Überlastung im Pflegeberuf -verringert alltägliche Pflegefehler durch achtsamen Umgang mit den eigenen Willenskräften sowie der eigenen Konzentrations- und Leistungsfähigkeit -lehrt, wie man gekonnt mit Krisen umgeht -belebt die Begeisterung für den Pflegeberuf -beschreibt konkret über 40 Übungen zum Erlernen eines achtsamen, selbstmitfühlenden Umgangs mit sich selbst. Aus dem Inhalt Achtsam werden Achtsamkeit und der Körper Mitgefühl - das Herzstück der Achtsamkeit Mehr Erfolg mit Achtsamkeit Anhang

1;Inhaltsverzeichnis, Widmung, Vorwort;72;Einfu?hrung;193;1 Achtsamkeit - was ist das?;253.1;1.1 Den "Affen fesseln";263.2;1.2 Achtsamkeit definieren;283.3;1.3 Wie achtsam sind Sie?;293.4;1.4 Achtsame Augenblicke;313.5;1.5 Achtsamkeit, Mitgefu?hl und Forschung;323.6;1.6 Achtsamkeit entwickeln: zwei Formen der Praxis;333.7;1.7 Achtsames Atmen;333.8;1.8 Ein hektischer Tag;353.9;1.9 Täglich u?ben;353.10;1.10 Informelle Praxis: Achtsamkeit im Alltag;363.11;1.11 Trainingsprogramm;364;2 Tun und Sein;374.1;2.1 Autopilot;394.2;2.2 Achtsame Präsenz;404.3;2.3 Tun und Sein im Gleichgewicht;414.4;2.4 Vom Tun ins Sein wechseln;414.5;2.5 Im Alltag Sein;424.6;2.6 Vom Tun ins Sein;434.7;2.7 Trainingsprogramm;445;3 Achtsamkeit im Alltag;455.1;3.1 Den Anfang machen;475.2;3.2 Achtsam Auto fahren;475.3;3.3 Am Arbeitsplatz ankommen;485.4;3.4 Achtsam essen;485.5;3.5 Anker-Aktivität;495.6;3.6 Mit allen Sinnen achtsam sein;505.7;3.7 Den Arbeitstag hinter sich lassen;535.8;3.8 Trainingsprogramm;536;4 Achtsamkeit praktizieren - was wir dabei gewinnen;556.1;4.1 Täglich u?ben!;566.2;4.2 Achtsamer werden - wozu?;576.3;4.3 Stressige Zeiten;586.4;4.4 Akzeptanz kultivieren;596.5;4.5 Der 3-Minuten-Atemraum;606.6;4.6 Trainingsprogramm;627;5 Achtsame Selbstfu?rsorge;657.1;5.1 Achtsam arbeiten;677.2;5.2 Zur Ruhe finden;687.3;5.3 Ins Gleichgewicht kommen;697.4;5.4 Kraft schöpfen;697.5;5.5 Die Fu?ße pflegen;707.6;5.6 Wasser trinken, Wasserlassen und Harnwegsinfekte;717.7;5.7 Achtsamer Schlaf;727.8;5.8 Fu?r sich sorgen;737.9;5.9 Trainingsprogramm;738;6 Im Körper zuhause;758.1;6.1 In Kontakt mit dem Körper;768.2;6.2 Achtsame Hände;778.3;6.3 Body Scan;788.4;6.4 Wann ist der kurze Body Scan passend?;818.5;6.5 Geräusche beachten;818.6;6.6 Gehmeditation;838.7;6.7 Formelle Gehmeditation;848.8;6.8 Embodiment: Spannungen und verkörperte Gefu?hle wahrnehmen;848.9;6.9 Trainingsprogramm;869;7 Verletzungen vorbeugen;879.1;7.1 Weshalb sind Pflegekräfte verletzungsgefährdet?;889.2;7.2 Schmerzen und Beschwerden ignorieren;899.3;7.3 Achtsamkeit beugt Verletzungen vor;899.4;7.4 Achtsame Körperhaltung;909.5;7.5 Achtsames Heben;919.6;7.6 Unfallverletzungen und Erkrankungen;919.7;7.7 Trainingsprogramm;9210;8 Achtsamer Umgang mit Schmerzen;9510.1;8.1 Schmerz, was ist das?;9710.2;8.2 Achtsamkeit bei Schmerzen;9810.3;8.3 Zwei Arten von Schmerzen;9810.4;8.4 Trainingsprogramm;9911;9 Stress achtsam bewältigen;10111.1;9.1 Wie gestresst sind Sie?;10311.2;9.2 Stress verstehen;10611.3;9.3 Auf Stress reagieren vs. auf Stress antworten;10811.4;9.4 Die körperliche Stressreaktion erkennen;11111.5;9.5 Trainingsprogramm;11112;10 Achtsame Bewegung;11312.1;10.1 Die eigenen Grenzen erkunden;11512.2;10.2 Dehn- und Strecku?bungen im Sitzen;11612.3;10.3 Achtsame Bewegung am Arbeitsplatz;12012.4;10.4 Trainingsprogramm;12113;11 Mitgefu?hl verstehen;12513.1;11.1 Was Mitgefu?hl bewirkt;12713.2;11.2 Achtsamkeit und Mitgefu?hl;12913.3;11.3 Mitgefu?hl - die Bausteine;12913.4;11.4 Mitgefu?hl - die sechs Attribute;12913.5;11.5 Wie Mitgefu?hl entsteht;13013.6;11.6 Mitgefu?hl kultivieren und trainieren;13113.7;11.7 Mitfu?hlender werden;13213.8;11.8 Trainingsprogramm;13314;12 Helfende Berufe: Mitgefu?hlserschöpfung;13514.1;12.1 Mitgefu?hlserschöpfung definieren;13614.2;12.2 Ausgebrannt oder leergeliebt?;13714.3;12.3 Mitgefu?hlserschöpfung - eine Selbsteinschätzung;13714.4;12.4 Empathieermu?dung oder Mitgefu?hlserschöpfung?;13814.5;12.5 Achtsamkeit und Mitgefu?hl praktizieren;14014.6;12.6 Mitgefu?hlserschöpfung erkennen;14014.7;12.7 Prävention;14114.8;12.8 Trainingsprogramm;14215;13 Selbstmitgefu?hl entwickeln;14315.1;13.1 Selbstverurteilungen unterlassen;14515.2;13.2 Selbstmitgefu?hl lindert schmerzliche Emotionen;14615.3;13.3 Wie selbstmitfu?hlend Sie?;14615.4;13.4 Selbstmitgefu?hl definieren;14815.5;13.5 Selbstmitgefu?hl heilt und hilft;14815.6;13.6 Selbstmitgefu?hl - Schritt fu?r Schritt;14915.7;13.7 Innehalte