Angst und Panik bewältigen

Panikartige Ängste sind enorm verbreitet. Die Angstzustände sind verbunden mit meist heftigen körperlichen Reaktionen, wie Schwindel, Herzklopfen oder Schweißausbrüchen. Sie quälen und schränken den Betroffenen erheblich ein. Angstpatienten bringen im Laufe der Zeit immer mehr Situationen mit ihren Angstzuständen in Verbindung und meiden sie daher. Ein Teufelskreis, der sich aber mit Hilfe verhaltenstherapeutischen Wissens und Trainings knacken lässt.

Durchbrechen des Teufelskreises aus Angst und Vermeidung

- Der Ratgeber ist von einer erfahrenen Therapeutin verständlich und explizit für Betroffene geschrieben
- Fallbeispiele zeigen Möglichkeiten auf, Panikattacken (zumindest bei weniger schweren Fällen) selbst in den Griff zu bekommen.
- Gut strukturiert und übersichtlich mit vielen Beispielen; wichtige Inhalte und Tipps sind hervorgehoben
- Serviceteil: Weiterführende Literatur, Informationen zu Therapiesuche und
-finanzierung, Selbsthilfegruppen etc.

Sich informieren und der Angst das Angsterregende nehmen

Der Ratgeber leitet zur Selbsthilfe an und gibt Tipps, an wen man sich wenden kann, wenn man sich Selbsthilfe nicht zutraut oder wenn man Unterstützung in Selbsthilfegruppen sucht.

1;Vorwort;6 2;Inhaltsverzeichnis;8 3;Einleitung;10 4;I Zum Verständnis von Angst;14 4.1;Angst ist lebensnotwendig;15 4.2;Angst ohne wirkliche Gefahr;16 4.2.1;Was sind Panikattacken, Panikstörung und Agoraphobie?;16 4.2.2;Weitere Angststörungen;20 4.2.3;Die 3 Ebenen des Angsterlebens (und anderer heftiger Gefühle);24 4.2.4;Der Teufelskreis der Angst;31 4.3;Weitere Bedingungen der Angst;35 4.3.1;Angeborene Sensibilität für Angst und erworbene Angstbereitschaft;35 4.3.2;Gesellschaftlicher Rahmen;40 4.3.3;Weibliche und männliche Lebensführung;41 4.3.4;Lebensführung von Panik- und Agoraphobiepatienten;44 4.3.5;Angst vor Krankheit und Tod;44 4.3.6;Angeborene und erworbene körperliche Empfindlichkeiten;46 4.3.7;Stress - das Zusammenspiel von Psyche, HormonundImmun system;52 4.4;Zusammenfassung;56 5;II Bewältigung der Angst;60 5.1;Überblick über die Vorgehensweise zur Angstbewältigung;61 5.1.1;Einfluss auf das Angstgeschehen;64 5.1.2;Genaue Beobachtung der Angst;64 5.1.3;Vom Bedürfnis nach Erklärung der Angstentwicklung;66 5.1.4;Gedankliche Verzerrungen gerade biegen;67 5.1.5;Konfrontation: selbstständig mit kleinen Schritten in die Angst hinein;69 5.1.6;Überflutung - die Methode für Ungeduldige und Mutige;72 5.1.7;Konfrontation mit den körperlichen Symptomen der Angst;73 5.1.8;Umgang mit der Angst an »guten« und an »schlechten« Tagen;75 5.1.9;Konzentrationslenkung: in Panikattacken eingreifen statt passiv bleiben;75 5.1.10;Progressive Muskelentspannung nach Jacobson;76 5.1.11;Hyperventilation und Bauchatmung;77 5.1.12;Sinnes- und Gedächtnisübungen nach Belieben;79 5.1.13;Weiterhin Selbsthilfe oder Fremdhilfe?;82 5.1.14;Nahestehende als »Hilfstherapeuten« oder Expertenhilfe;83 5.1.15;Alkohol und Medikamente gegen Panik;84 5.1.16;Selbsthilfegruppe;85 5.2;Einfluss auf die Lebensführung;86 5.2.1;Den Tag und die Woche vernünftig gestalten;86 5.2.2;Gesundheitstraining;87 5.2.3;Regelmäßige sportliche Betätigung;88 5.2.4;Gesunde Ernährung;89 5.2.5;Verzicht auf Nikotin und Koffein;90 5.2.6;Entspannung;90 5.2.7;Schlaf;91 5.2.8;Genießen;91 5.2.9;Stressoren erkennen und beeinflussen;92 5.2.10;Stressgeschichten;93 5.2.11;Was tun, damit Stress geringer wird?;96 5.2.12;Problembewältigung;97 5.2.13;Spannungen in der Beziehung zu Bezugspersonen bei Angstbewältigung;102 5.2.14;Persönliche Zukunftsplanung;105 5.3;Vorbeugen gegen Rückfälle und Bewertung der Angstbewältigung;106 6;Anhang;110 6.1;Anhang 1: Liste der körperlichen Symptome bei Panik und Erläuterungen;111 6.2;Anhang 2: Fehler beim dramatisch negativen Denken und wie Sie sich dagegen schützen können;113 6.3;Anhang 3: Was Sie noch über Medikamente wissen sollten;116 6.4;Anhang 4: Wechselwirkungen zwischen Psyche, Hormonsystem und Immunsystem;118 6.5;Anhang 5: Psychoimmunologischer Zusammenhangz wischen allergisch bedingter Kreislaufreaktion und Panikneigung;120 6.6;Anhang 6: Progressive Muskelentspannung;125 6.7;Anhang 7: Hinweise für Angehörige von Angstpatienten;129 6.8;Anhang 8: Angst-Selbsthilfeorganisationen;133 6.9;Literatur für Personen mit Angststörungen und ihre Angehörigen;133 7;Sachverzeichnis;134