1;Vorwort;5 2;Über den Autor;7 3;Inhaltsverzeichnis;8 4;1Kennen Sie das?;11 5;2Schichtdienst und Schichtdienstmodelle;13 5.1;Vorund Nachteile des Schichtdiensts;14 5.2;Schichtdienstmodelle;15 5.2.1;Modelle;16 5.2.2;Arbeitswissenschaftliche Empfehlungen zur Schichtplangestaltung;18 5.3;Konkrete Ausgestaltung im Dienstplan;23 5.3.1;Dilemmata in der Dienstplangestaltung;23 5.3.2;6-Schritte-Programm zur Umsetzung;24 5.3.3;Rhythmusgeber: Der persönliche Dienstplan;28 5.4;Wunschpläne;28 5.5;Personelle Zusammensetzung in der Schicht;29 5.6;In aller Kürze;30 6;3Ihr gutes Recht im Schichtdienst!;33 6.1;Allgemeines zum Arbeitszeitgesetz;33 6.2;Nachtund Schichtarbeit;35 6.3;Überstunden und Mehrarbeit;36 6.4;Pausenregelung und Ruhezeiten;37 6.5;Mutterschutzgesetz;38 6.6;In aller Kürze;41 7;4Gesundheitliche Belastungen durch den Schichtdienst;43 7.1;Körperliche Beschwerden;44 7.1.1;Herz und Stoffwechsel in Mitleidenschaft gezogen;44 7.1.2;Magen-Darm-Trakt aus dem Gleichgewicht gebracht;45 7.1.3;Schmerzen und Belastungen des Bewegungsapparats;45 7.1.4;Schichtdienst und Krebs;46 7.1.5;Verletzungen;46 7.2;Psychische Beschwerden;48 7.2.1;Schlafstörungen;48 7.2.2;Sucht in der Pflege;50 7.2.3;Burnout, Depression und Ängste;51 7.3;Soziale Beschwerden;53 7.4;In aller Kürze;54 8;5Lernen Sie sich im Angesicht des Schichtdiensts kennen;58 8.1;Biorhythmus und Chronotypen;59 8.1.1;Innere und äußere Zeitgeber;59 8.1.2;Chronotypen;61 8.2;Kurzoder Langschläfer;65 8.3;Schichtdiensttoleranz;69 8.4;Präsentismus oder »Krank bei der Arbeit?«;70 8.5;Work-Life-Balance;73 8.6;In aller Kürze;76 9;6Ernährung im Schichtdienst;79 9.1;Das Ernährungstagebuch;80 9.2;Gesunde Ernährung im Schichtdienst: Wie geht das?;82 9.2.1;Die zehn Gebote gesunder Ernährung;82 9.2.2;Gesunde Ernährung im Schichtdienst;84 9.2.3;Tipps für eine gesunde Ernährung im Schichtdienst;85 9.2.4;Trinken, trinken, trinken;88 9.2.5;Tipps zur gesunden Ernährung im Nachtdienst;90 9.3;Eine Ernährungsumstellung auf den Weg bringen;92 9.4;Gesunde Ernährung - Was kann der Arbeitgeber tun?;94 9.5;In aller Kürze;95 10;7Schlafen und Ruhen trotz Schichtdienst;98 10.1;Schlafhygiene;99 10.1.1;Schlafumgebung;99 10.1.2;Das Bett und du;100 10.1.3;Aktivität am Tag;101 10.1.4;Einschlafrituale;101 10.1.5;Einnahme von Medikamenten und Genussmittel;102 10.1.6;Gesund Durchschlafen;103 10.1.7;Tagschlaf nach dem letzten Nachtdienst;105 10.1.8;Mittagschlaf nach dem Frühdienst;105 10.2;In aller Kürze;108 11;8Entspannung in den Schichtdienstalltag integrieren;110 11.1;Ein entspannungsförderliches Umfeld schaffen;112 11.2;Autogenes Training;113 11.2.1;Integration in den Schichtdienst;114 11.3;Progressive Muskelrelaxation;115 11.3.1;Integration in den Schichtdienst;118 11.4;Achtsamkeitsmeditation;118 11.4.1;Integration in den Schichtdienst;121 11.5;In aller Kürze;122 12;9Bewegung und Sport im Schichtdienst;124 12.1;Rückenschonendes Arbeiten;126 12.1.1;Stärkung des Rückens;127 12.2;Müde Beine;129 13;10Soziales Leben;132 13.1;Beruf und Familie;133 13.1.1;Der Familienplaner;133 13.1.2;Geschlechtsspezifische Unterschiede : Familie und Arbeit;136 13.1.3;Familienfreundliche Schichtarbeit - Was kann der Arbeitgeber tun?;136 13.1.4;In der Familienoder Pflegephase nicht den Anschluss verlieren;137 13.1.5;Gesundheit erhalten;139 13.1.6;Arbeitsinhalt und Arbeitsumgebung anpassen;140 13.1.7;Professionalisierung und Qualifikation stärken;141 13.1.8;Unternehmenskultur und Führung anpassen;142 13.2;In aller Kürze;142 14;11Nachtdienst;145 14.1;Besonderheiten des Nachtdiensts;146 14.1.1;Nachtschicht und Gesundheit;147 14.2;Dauernachtdienst;148 14.3;Wach in der Nacht;150 14.3.1;So gelingt ein gesunder Nachtdienst;150 14.3.2;Es werde Licht!;151 14.4;Nach dem Nachtdienst nach Hause fahren;152 14.5;In aller Kürze;154 15;12Mitgestalten im Schichtdienst - statt einem Schlusswort;156 15.1;Mitsprache, Austausch und Problem-behandlung;157 15.2;Politisches Interesse und Engagement;157 15.3;Einer für alle und alle für einen;158 15.4;Weitere Empfehlungen