Angesichts der aktuellen, von zunehmendem Druck dominierten Arbeitswelt, erleben viele berufstätige Menschen andauernden Stress, nicht wenige fühlen sich überlastet und 'ausgebrannt'. Chronischer beruflicher Stress und Erschöpfungszustände beeinträchtigen die Lebensqualität und sind u.a. ein Risikofaktor dafür, psychisch zu erkranken. Der Ratgeber informiert über die Zusammenhänge von beruflicher Belastung sowie von Stress- und Burnouterleben. Er stellt wissenschaftlich fundierte und praktisch bewährte Strategien vor, wie chronischem Stress begegnet werden kann. Chronischer beruflicher Stress weist darauf hin, dass etwas aus der Balance gekommen ist. Nach dem Modell der beruflichen Gratifikationskrise ist die Balance zwischen beruflichem Engagement und den dafür erhaltenen Gratifikationen, z. B. von Gehalt und Wertschätzung, für die körperliche und psychische Gesundheit von zentraler Bedeutung. Im Ratgeber werden die Leser anhand von Fallbeispielen und konkreten Anleitungen darin unterstützt, die eigene Gratifikationsbalance zu überprüfen und zu verändern. Es werden Strategien vorgestellt, wie mit Arbeitsbedingungen umgegangen werden kann, die zu hohe Verausgabung erfordern oder wie das eigene Engagement so angepasst werden kann, dass die Gesundheit einen höheren Stellenwert bekommt. Zur Balance tragen ebenso Anleitungen bei, wie mit ausbleibender Wertschätzung umgegangen werden kann, die Fähigkeit zur gedanklichen Distanzierung nach der Arbeit gestärkt und die Erholungskompetenz verbessert werden kann. Der Ratgeber eignet sich sowohl als persönlicher Einstieg in die Thematik als auch als Ergänzung zu Coaching oder ambulanter Psychotherapie.

1;Inhalt und Vorwort;72;1 Burnout;112.1;1.1 Ein guter Anfang;112.2;1.2Burnout, was ist das?;122.3;1.3Begegnungen mit Betroffenen;182.4;1.4Warum einfache Ratschläge oft nicht helfen;223;2 Beruflicher Stress;253.1;2.1 Was Sie über Stress wissen sollten ...;253.2;2.2Beruflicher Stress: Eine Frage der Balance;334;3 Beruflichen Stress effektiv reduzieren;444.1;3.1 Entspannung;444.2;3.2 Perspektivklärung: Akzeptieren, verändern oder verlassen;464.3;3.3 Gedanken, die zur Verausgabung führen, erkennen und entschärfen;514.4;3.4 Erholung: Gestaltung von Pausen, Feierabend und dem Wochenende;614.5;3.5 Abschalten können! Wenn im Kopf alles nur noch um die Arbeit kreist;694.6;3.6Stabiles Selbstwerterleben im Beruf;764.7;3.7Ausblick: Berufliche Stressbewältigung im Kontext persönlicher Ressourcen, Werte und Ziele;805;Anhang;845.1;Zitierte Literatur;845.2;Literaturempfehlungen;845.3;Arbeitsblätter;85