1;Sven Kruse: Easy Flossing;1 1.1;Innentitel;4 1.2;Impressum;5 1.3;Vorwort;6 1.4;Inhalt;8 1.5;1 Einführung;12 1.5.1;Geschichte;13 1.6;2 Bindegewebe;15 1.6.1;Aufbau und Funktion;15 1.6.1.1;Zellen;15 1.6.1.2;Fasern;18 1.6.1.3;Extrazelluläre Matrix;22 1.6.2;Ernährung des Bindegewebes;26 1.6.3;Klassifikation des Bindegewebes;27 1.6.3.1;Lockeres Bindegewebe;27 1.6.3.2;Dichtes oder faseriges Bindegewebe;27 1.7;3 Myofasziales System;29 1.7.1;Fasziales Netzwerk;29 1.7.1.1;Fernwirkungen im Fasziennetz;29 1.7.1.2;Myers Anatomy Trains;32 1.7.2;Anatomie der Faszien;33 1.7.2.1;Subkutangewebe;33 1.7.2.2;Oberflächliches Fettgewebe;34 1.7.2.3;Fascia superficialis (oberflächliche Faszie);34 1.7.2.4;Tiefes Fettgewebe;35 1.7.2.5;Fascia profunda;37 1.7.2.6;Aponeurotische und epimysiale Faszien;37 1.7.3;Mechanische Eigenschaften;38 1.7.3.1;Elastizität;38 1.7.3.2;Plastizität;40 1.7.4;Kommunikation;42 1.7.4.1;Kommunikation im Fasziennetz;42 1.7.4.2;Kommunikation mit anderen Netzwerken;44 1.7.5;Ursachen für Veränderungen im myofaszialen System;45 1.7.5.1;Chronische Fehlbelastungen und Stress;45 1.7.5.2;Verletzungen;46 1.7.5.3;Immobilität und Alter;47 1.7.5.4;Sonstige Faktoren;50 1.8;4 Wirkweisen und Hypothesen;51 1.8.1;Myofasziale Kompression;52 1.8.1.1;Gelenkdistraktion;52 1.8.1.2;Separierende Translation der interfaszialen Etagen bei Bewegung;53 1.8.1.3;Stimulation von Hautafferenzen, Mechanorezeptoren und freien Nervenendigungen;56 1.8.1.4;Flüssigkeits- und Blutstau;60 1.8.1.5;Mechanotransduktion;61 1.8.1.6;Aufbrechen von Makromolekülen;62 1.8.2;Refill;62 1.8.2.1;Rehydration;64 1.8.2.2;Verbesserte Viskoelastizität/Verbesserung der Mobilität;64 1.8.3;Releasing;65 1.8.3.1;Fest, aber sanft;65 1.8.3.2;Druckinhibition;65 1.8.3.3;Rhythmische Bewegungen;66 1.8.4;Movement Development;66 1.8.4.1;Verbesserte Propriozeption;67 1.8.4.2;Verbesserte inter- und intramuskuläre Koordination;67 1.8.4.3;Bessere Rekrutierung von Muskelfasern ("Strength Performance");67 1.8.4.4;Tonusregulation;67 1.8.4.5;Schmerzlinderung;68 1.8.4.6;Verbesserte Mobilität;68 1.8.5;Wundheilung;68 1.8.5.1;Akutphase;69 1.8.5.2;Umbauphase;72 1.8.6;Abschwellung/Wirkung auf das Lymphsystem;73 1.8.6.1;Verschiedene Ödemformen (Herpertz 2001);73 1.8.6.2;Aufbau des Lymphgefäßsystems;74 1.8.6.3;Wirkmechanismen;75 1.9;5 Anwendungsgebiete, Indikationen und Kontraindikationen;77 1.9.1;Anwendungsgebiete;77 1.9.2;Indikationen;78 1.9.3;Kontraindikationen;78 1.10;6 Materialkunde;79 1.10.1;Latex;79 1.10.1.1;Verträglichkeit von Flossbändern aus Latex;79 1.10.2;Bandstärke;79 1.10.2.1;Vorteil der unterschiedlichen Bandstärken;80 1.10.3;Verschiedene Bandlängen und -breiten;81 1.10.4;Pflege und Desinfektion der Bänder;81 1.11;7 Prinzipien der Anwendung, allgemeine Richtlinien;83 1.11.1;Basis;83 1.11.2;Ermitteln der Anlagerichtung;84 1.11.2.1;Internal vs. external;85 1.11.2.2;Way of ease (indirekte Richtung);85 1.11.2.3;Way of barrier (direkte Richtung);85 1.11.3;Allgemeine Grundsätze;85 1.11.3.1;Von distal nach proximal;85 1.11.3.2;Schnell lösen!;86 1.11.3.3;Fascial Thrust;86 1.12;8 Praktische Durchführung;87 1.12.1;Vorbereitung;87 1.12.1.1;Aufklärung;87 1.12.1.2;Anamnese/Untersuchung;87 1.12.1.3;Entscheidung;88 1.12.2;Prozedere;88 1.12.2.1;Einschleichende Kompression;88 1.12.2.2;Steigerung;89 1.12.3;Behandlungstechniken;89 1.12.3.1;Senken des Muskel- und Faszientonus;89 1.12.3.2;Steigern des Muskel- und Faszientonus;90 1.12.3.3;Mobilisation;90 1.12.3.4;Aktive Bewegungen;91 1.12.3.5;Spezifische Leistungsoptimierung (Corrective Exercises);91 1.13;9 Applikationsformen;93 1.13.1;Gelenkanlagen;93 1.13.1.1;Easy Flossing der Gelenke;93 1.13.1.2;Großzehengrundgelenk;94 1.13.1.3;Oberes Sprunggelenk;95 1.13.1.4;Kniegelenk;99 1.13.1.5;Daumensattel- und Daumengrundgelenk;107 1.13.1.6;Fingergelenke;110 1.13.1.7;Handgelenk;111 1.13.1.8;Ellenbogen;115 1.13.2;Sonderformen der Gelenkanlage;117 1.13.2.1;Glenohumeralgelenk;117 1.13.2.2;Hüftgelenk;118 1.13.3;Myofasziale Anlagen;121 1.13.3.1;Calcaneus;121 1.13.3.2;Achillessehne;1