1;Vorwort;62;Danksagung;93;Inhaltsverzeichnis;104;Teil I: Stress und Entspannung - die zwei Seiten der Medaille;144.1;1: Die Stressreaktion und ihre Auswirkungen;154.1.1;1.1 Was bedeutet der Begriff Stress;154.1.1.1;1.1.1 Resilienz und Vulnerabilität;164.1.1.2;1.1.2 Allostase und allostatische Belastung;174.1.2;1.2 Alles im Kopf? Die zentrale Stellung des Hirns bei Stress;174.1.2.1;1.2.1 Reaktionsmuster des Hirns in Stresssituationen;184.1.2.2;1.2.2 Der negative Einfluss von Stress auf das Gehirn;194.1.3;1.3 Die HPA-Achse - das primäre Stresssystem;204.1.4;1.4 Andere biologische Stressregulationssysteme;204.1.5;1.5 Lebensverlauf, Alltagsverhalten und Stress;214.1.6;1.6 Stressbedingte Erkrankungen;224.1.6.1;Fazit;224.1.7;Literatur;234.2;2: Entspannungstherapie - Definition und Wirkungsmechanismen;244.2.1;2.1 Kurze Geschichte der Entspannungstherapie;244.2.1.1;2.1.1 Religiöse Wurzeln;244.2.1.2;2.1.2 Beginn systemischer Entspannungstechniken im Westen;244.2.1.3;2.1.3 Das Aufkommen fernöstlicher Techniken im Westen;254.2.2;2.2 Unstrukturierte versus strukturierte systemische Entspannung;264.2.2.1;2.2.1 Unstrukturierte Entspannung;264.2.2.2;2.2.2 Strukturierte systematische Entspannungsverfahren;274.2.3;2.3 Entspannungstherapie - lokale versus systemische Techniken;274.2.3.1;2.3.1 Lokale Entspannung;274.2.3.2;2.3.2 Systemische Entspannung;284.2.4;2.4 Das autonome Nervensystem - Hauptfokus der Entspannung;284.2.4.1;2.4.1 Das autonome Nervensystem;284.2.4.2;2.4.2 Das zentrale autonome Netzwerk;304.2.4.3;2.4.3 Sympathikus;314.2.4.4;2.4.4 Parasympathikus;314.2.5;2.5 Effekte von systematischen Entspannungstechniken;334.2.5.1;2.5.1 Biologische Effekte;334.2.5.2;2.5.2 Psychologische Effekte;344.2.5.3;2.5.3 Effekte auf das Alltagsverhalten;354.2.6;2.6 Embodied Cognition - die Interaktion des Denkens mit dem Körper;354.2.6.1;2.6.1 Embodiment und Entspannungstherapie;364.2.7;Fazit;384.2.8;Literatur;385;Teil II: Entspannungsmethoden;405.1;3: Progressive Relaxation - Technik und Weiterentwicklung;415.1.1;3.1 Progressive Muskelrelaxation - von den Anfängen bis heute;415.1.1.1;3.1.1 Edmund Jacobson;415.1.1.2;3.1.2 Die Methode und ihre Weiterentwicklung;425.1.2;3.2 Wirkungsebenen der Progressiven Relaxation;425.1.3;3.3 Die Standardtechnik und ihre Anwendung;435.1.3.1;3.3.1 Durchführung des Standardprogramms;445.1.3.2;3.3.2 Einzelsetting versus Gruppentherapie in der Progressiven Relaxation;455.1.3.3;3.3.3 Suggestion und Konditionierung;465.1.4;3.4 Wie lässt sich die Progressive Relaxation individualisieren?;465.1.4.1;3.4.1 Individualisierung durch die Auswahl der Muskelgruppen;475.1.4.2;3.4.2 Individualisierung durch Berücksichtigung der Hierarchie der Körperabschnitte;495.1.4.3;3.4.3 Behandlungsplanung anhand der Körperabschnitte;495.1.4.4;3.4.4 Integration taktiler Techniken und manuelles Myofeedback;515.1.4.5;3.4.5 Übungsauswahl für die Zusammenstellung individualisierter Programme;525.1.4.5.1;3.4.5.1 Körperabschnitt unterer Rumpf und Beine;525.1.4.5.2;3.4.5.2 Körperabschnitt oberer Rumpf und Arme;525.1.4.5.3;3.4.5.3 Körperabschnitt Nacken;525.1.4.5.4;3.4.5.4 Körperabschnitt Kopf;535.1.4.5.5;3.4.5.5 Körperabschnitt Gesicht;535.1.4.6;3.4.6 Anwendungsrichtlinien für individualisierte Entspannungsprogramme;535.1.4.7;3.4.7 Replay-Verfahren;545.1.5;3.5 Anwendungsbereiche der Progressiven Relaxation;545.1.5.1;3.5.1 Kontraindikationen der Progressiven Relaxation;565.1.6;Fazit;565.1.7;Literatur;575.2;4: Biofeedback - wahrnehmen und beeinflussen;585.2.1;4.1 Biofeedback, was ist das?;585.2.2;4.2 Wie wirkt Biofeedback?;595.2.2.1;4.2.1 Edukation des Patienten;595.2.2.2;4.2.2 Operante Konditionierung;605.2.2.3;4.2.3 Psychologische Effekte;605.2.2.4;4.2.4 Interozeption;605.2.3;4.3 Effektivität und Indikationen instrumenteller Biofeedback-Verfahren;615.2.3.1;4.3.1 Anwendungsbereiche für instrumentelles Biofeedback;615.2.4;4.4 Manuelles Myofeedback - Technik und Theorie;625.2.4.1;4.