1;Inhaltsverzeichnis;9 2;Einleitung;13 3;Aufbau des Buches;17 4;1Normales und gestörtes Angsterleben;19 4.1;1.1Die Entwicklung von normalem Angsterleben;20 4.2;1.2Was bedeutet eigentlich "normal"?;21 4.3;1.3Übertriebenes, gestörtes Angsterleben;22 5;2Generalisierte Angststörung;24 5.1;2.1Angststörung oder Stressreaktion?;31 5.2;2.2Sorgen und Grübeleien;32 5.3;2.3 Angstepisoden, Angstauslöser und Angstverlauf;36 5.4;2.4Teufelskreis der Angst und Sorgenketten;38 5.5;2.5 Das Kreuz mit dem Vermeiden und der Suche nach Sicherheit;41 5.6;2.6Vorkommen, Verbreitung und Behandlungsmöglichkeiten;43 5.7;2.7Erklärungsmodell;44 5.8;2.8Zusammenfassung: Erscheinungsbild der generalisierten Angststörung, entstehende und aufrechterhaltende Bedingungen;50 6;3Psychische Auffälligkeiten, die gleichzeitig mit der generalisierten Angststörung auftreten können;54 6.1;3.1Panikattacken und Panikstörung;54 6.2;3.2Phobien;57 6.3;3.3Agoraphobie;58 6.4;3.4Spezifische Phobien;59 6.5;3.5Soziale Phobie;60 6.6;3.6Zwangsstörung;62 6.7;3.7Akute und posttraumatische Belastungsstörung;64 6.8;3.8Trennungsangst;65 6.9;3.9Depressionen;66 6.10;3.10Somatische Belastungsstörung;68 6.11;3.11Krankheitsängste (Hypochondrie);69 6.12;3.12 Zum Abschluss: Das Vorkommen von weiteren (komorbiden) Störungen bei generalisierter Angst;70 7;4Überblick über Bewältigungsmöglichkeiten der generalisierten Angst in Selbsthilfe;72 8;5 Intensive Bearbeitung der Sorgen und Angstgefühle;75 8.1;5.1Selbstbeobachtung der Sorgen und Angst;75 8.2;5.2 Wirklichkeitsüberprüfung der Sorgeninhalte;78 8.3;5.3Konfrontation;87 8.4;5.4 Problemlösen und Probehandeln auf der Vorstellungsebene;99 8.5;5.5Selbstsicheres Verhalten;106 9;6Wiederaufnahme einer normalen, abwechslungsreicheren Lebensführung;108 9.1;6.1 Aufmerksamkeitstraining: Bei Angst vermehrt Konzentration auf die Umgebung lenken;109 9.2;6.2 Tagesplanung, förderliche Aktivitäten und gutes Zeitmanagement;110 9.3;6.3Aktivieren von Interessen und Begabungen zur Verbesserung der Lebensführung;112 10;7Gesundheitstraining;114 10.1;7.1Sport;114 10.2;7.2Ernährung;116 10.3;7.3 Die Luxusdrogen Koffein, Nikotin, Alkohol und Zucker;120 10.4;7.4Entspannung;121 10.5;7.5Schlaf;126 10.6;7.6Genuss;128 11;8Mit Rückfällen umgehen lernen;130 12;9Die Angst akzeptieren (Achtsamkeitstraining);131 13;10Welche Behandlungsmethoden haben sich bei den vorgestellten Patienten als besonders wirkungsvoll erwiesen?;135 14;11Abschließender Überblick über Selbsthilfemöglichkeiten bei generalisierter Angst;140 15;Anhang;143 15.1;Genetische und neuropsychologische Grundlagen;143 15.2;Medikamentöse Therapie;147 15.3;Fragebogen zur Einschätzung der generalisierten Angststörung;149 15.4;Angst- und Sorgentagebuch;152 15.5;Angst- und Sorgentagebuch - Vorlage;153 15.6;Anleitung zur progressiven Muskelentspannung von Jacobsen;154 15.7;Anleitung zur angewandten Entspannung nach Öst und zur Systematischen Desensibilisierung nach Wolpe;157 16;Weiterfu?hrende Literatur;160 17;Literatur;161 18;Sachregister;162