1;Geeta S.: Iyengar, Rita Keller; Kerstin Khattab: Iyengar Yoga für Mütter und werdende Mütter;1 1.1;Innentitel;4 1.2;Impressum;5 1.3;Anrufung an Patanjali;6 1.4;Vorwort;8 1.5;Wie dieses Buch benutzt werden soll;10 1.6;Inhalt;13 1.7;Teil I Einführung in Yoga,Schwangerschaftund Mutterschaft;16 1.7.1;1 Der philosophische Hintergrund;17 1.7.1.1;Yoga: eine Definition;17 1.7.1.1.1;Patanjalis Definition;17 1.7.1.1.2;Was ist Chitta?;17 1.7.1.2;Die acht Stufen des Ashtanga-Yoga;18 1.7.1.3;Frauen und Yoga;18 1.7.1.3.1;Die vier Lebensphasen;19 1.7.1.4;Gesundheit aus "ayurvedischer Sicht;19 1.7.1.4.1;Die Natur des körperlichen und mentalen Wohlergehens;20 1.7.1.4.2;Die Natur der Krankheit;20 1.7.1.5;Gesundheit aus yogischer Sicht;20 1.7.1.5.1;Yoga ist ideal für Frauen;21 1.7.1.5.2;Der Unterschied zwischen Yoga und anderen Formen des körperlichen Trainings;22 1.7.1.5.3;Naturheilkundlicher Ansatz;22 1.7.1.6;Meilensteine im Leben einer Frau;23 1.7.1.6.1;Allgemeines zur "Schwangerschaft;23 1.7.1.6.2;Ihre Schwangerschaft;23 1.7.1.6.3;Die Entbindung;24 1.7.1.6.4;Stillen;24 1.7.1.6.5;Menopause;25 1.7.1.6.6;Die positiven Wirkungen des Yoga;25 1.7.2;2 Vorbereitung auf die Schwangerschaft;26 1.7.2.1;Vor der Empfängnis;26 1.7.2.1.1;Übungsreihen für Ihre Periode;26 1.7.2.1.2;Nach der Periode: die Phase vor der Ovulation;28 1.7.2.1.3;Nach der Periode: die Phase nach dem Eisprung;32 1.7.2.2;Prävention von "Fehlgeburten;33 1.7.2.2.1;Übungsreihe, um die Schilddrüse im Gleichgewicht zu halten;33 1.7.2.2.2;Asanas zur Prävention von Fehlgeburten;34 1.8;Teil II Yoga während derSchwangerschaft;38 1.8.1;3 Detaillierte Beschreibungen von Asanas für alle Schülerinnen;39 1.8.1.1;Allgemeine Regeln;39 1.8.1.2;Standhaltungen (Uttishtha Sthiti);41 1.8.1.2.1;Tadasana oder Samasthiti (Berghaltung);41 1.8.1.2.2;Urdhva Baddhanguliyasana in Tadasana (Berghaltung mit verschränkten Händen);43 1.8.1.2.3;Urdhva Hastasana "(Berghaltung mit nach oben ausgestreckten Armen);43 1.8.1.2.4;Pashchima Namaskarasana in Tadasana;44 1.8.1.2.5;Gomukhasana in Tadasana (Kuhgesicht in Berghaltung);45 1.8.1.2.6;Utthita Trikonasana (gestreckte Dreieckshaltung);46 1.8.1.2.7;Utthita Parshvakonasana (gestreckte seitliche Winkelhaltung);47 1.8.1.2.8;Virabhadrasana 2 (Stellung des Kriegers 2);49 1.8.1.2.9;Parighasana (Torhaltung);51 1.8.1.2.10;Ardha Chandrasana (Halbmondhaltung);52 1.8.1.2.11;Parshvottanasana (intensive Brustkorbdehnung);56 1.8.1.2.12;Virabhadrasana 1 (Stellung des Kriegers 1);58 1.8.1.2.13;Virabhadrasana 3 (Stellung des Kriegers 3);60 1.8.1.2.14;Prasarita Padottanasana (intensive Beindehnung);61 1.8.1.2.15;Ardha Uttanasana (halbe Vorbeuge im Stehen);64 1.8.1.2.16;Adho Mukha Shvanasana (herabschauender Hund);67 1.8.1.3;Sitzhaltungen (Upavishtha Sthiti);69 1.8.1.3.1;Dandasana (Stabhaltung);69 1.8.1.3.2;Urdhva Hasta Dandasana (Stabhaltung mit nach oben ausgestreckten Armen);71 1.8.1.3.3;Baddha Konasana (geschlossener Winkelsitz);72 1.8.1.3.4;Upavishtha Konasana (offener Winkelsitz);75 1.8.1.3.5;Virasana (Stellung des Helden);77 1.8.1.3.6;Parvatasana in Svastikasana und Virasana (Berghaltung im Schneidersitz und in der Stellung des Helden);79 1.8.1.3.7;Gomukhasana in Virasana;80 1.8.1.4;Vorbeugen (Pashchima Pratana Sthiti);81 1.8.1.4.1;Adho Mukha Virasana (Stellung des Helden in der Vorbeuge);81 1.8.1.4.2;Malasana (Girlandenhaltung);82 1.8.1.4.3;Maha Mudra (großes Siegel);84 1.8.1.4.4;Janu Shirshasana (Knie-Kopf-Haltung mit konkavem Rücken);86 1.8.1.4.5;Upavishtha Konasana (sitzende Winkelhaltung, mit konkavem Rücken);87 1.8.1.4.6;Pashchimottanasana (intensive Rückendehnung mit konkavem Rücken);90 1.8.1.4.7;Trianga Mukhaikapada Pashchimottanasana (dreigliedrige intensive Rückendehnung mit konkavem Rücken);92 1.8.1.5;Drehhaltungen (Parivritta Sthiti);94 1.8.1.5.1;Bharadvajasana 1 (Drehung des Oberkörpers 1);94 1.8.1.5.2;Parshva Svastikasana, Parshva Ardha Padmasana (halber Lotussitz), Parshva Virasana, Parshva Baddha Konasana und Parshva Janu Shirsh"asana (diverse Drehhaltungen);97 1.