1;Geeta S. Iyengar, Rita Keller, Kerstin Khattab: Iyengar Yoga in der Menopause;1 1.1;Innentitel;4 1.2;Impressum;5 1.3;Anschriften;5 1.4;Vorwort;6 1.5;Danksagung;7 1.6;Inhaltsverzeichnis;8 1.7;1 Einführung;13 1.7.1;Interview mit Yogacharya B.K.S. ?Iyengar über Yoga und Menopause;13 1.7.1.1;Yoga als Werkzeug zur Selbstverwirklichung;13 1.7.1.2;Menopause als Transformationsprozess;17 1.8;2 Einfluss der Menopause auf den weiblichen Körper;21 1.8.1;Hormoneller Zyklus und Menopause;21 1.8.1.1;Veränderungen im Körper der Frau während der Menopause;22 1.8.1.2;Hormonersatztherapie in der Menopause;26 1.9;3 Die Energiestruktur des Körpers nach ?der ?Yoga?-?Philosophie;29 1.9.1;Was ist Energie?;29 1.9.2;Wie formt sich unser Leib?;29 1.9.2.1;Die Samkhya-Philosophie - Der Kosmos in uns;29 1.9.2.2;Die 25 Komponenten des Menschen;29 1.9.2.3;Die 5 Elemente;30 1.9.2.4;Trigunas (oder die drei Gunas);30 1.9.2.5;Theorie der Entwicklung und Auflösung des Menschen;30 1.9.2.6;Nadis und Chakren (Energiekanäle und Nervengeflechte/Plexi);33 1.9.3;Grundprinzipien des Ayurveda;37 1.9.3.1;Die Wissenschaft des Ayurveda;37 1.9.3.2;Literatur;42 1.10;4 Ausrichtung;45 1.10.1;Yoga - Der Unterschied zwischen Asana und Übung;45 1.10.2;Ausrichtung - Alignment und die Notwendigkeit von Ausrichtungshilfen (Hilfsmittel);46 1.10.2.1;An der Ausrichtung arbeiten: Die Seiten des Körpers und die horizontalen Ebenen;47 1.11;5 Asanas für die Peri- und Postmenopause;55 1.11.1;Abschnitt I: Entspannungshaltungen;55 1.11.1.1;Vishranta Karaka Sthiti;55 1.11.2;Abschnitt II: Entspannungs-Asanas;63 1.11.2.1;Upavishtha Sthiti und Vishranta Karaka Sthiti;63 1.11.3;Abschnitt III: Vorbeugen/Vorwärtsstreckungen - Pashchima Pratana Sthiti;103 1.11.3.1;Sitzende Vorbeugen/Vorwärtsstreckungen;103 1.11.4;Abschnitt IV: Drehhaltungen, Drehhaltungen im Sitzen - Parivritta Sthiti;132 1.11.4.1;Drehhaltungen;132 1.11.4.2;Sitzhaltungen mit Drehen und Vorbeugen;141 1.11.5;Abschnitt V: Rückbeugen mit Unterstützung;155 1.11.5.1;Purva Pratana Sthiti;155 1.11.6;Abschnitt VI: Unterstützte Umkehrhaltungen;159 1.11.6.1;Viparita Sthiti;159 1.11.7;Abschnitt VII: Asanas mit Wandseilen;170 1.11.7.1;Yoga Kurunta;170 1.11.8;Abschnitt VIII: Asanas für Bauch und Lendenwirbelsäule;179 1.11.8.1;Supta und Utthishtha Sthiti, Udara Akunchana Sthiti;179 1.11.9;Abschnitt IX: Rückenstreckungen mit Seilen - Yoga Kurunta;186 1.11.9.1;Einleitung;186 1.11.10;Abschnitt X: Standhaltungen;194 1.11.10.1;Utthishtha Sthiti;194 1.11.10.2;Die wichtigsten Standhaltungen mit seitlicher Streckung;221 1.11.11;Abschnitt XI: Standhaltungen (kräftigend, Schwerpunkt auf Knochen- und Muskelarbeit);262 1.11.11.1;Utthishtha Sthiti und Supta Padangushthasana I und II im Liegen;262 1.11.11.2;Utthita Hasta Padangushthasana I und II und Supta Padangushthasana I und II;268 1.11.12;Abschnitt XII: Drehhaltungen (intensiv);281 1.11.12.1;Parivritta Sthiti;281 1.11.13;Abschnitt XIII: Umkehrhaltungen und Variationen;289 1.11.13.1;Viparita Sthiti;289 1.11.13.2;Einleitung;289 1.11.14;Abschnitt XIV: Asanas für den Bauch- und Lendenbereich;328 1.11.14.1;Supta und Utthishtha Sthiti und Udara Akunchana Sthiti;328 1.11.15;Abschnitt XV: Aktive ?Rückbeugen;340 1.11.15.1;Purva Pratana Sthiti;340 1.11.15.2;Yoga Kurunta;344 1.12;6 Pranayama - Atemkontrolle;359 1.12.1;Einleitung;359 1.12.2;Asanas zur Vorbereitung auf Pranayama - allgemeine Instruktionen;360 1.12.2.1;Shavasana;363 1.12.2.2;Techniken;366 1.12.2.3;Das Phänomen des "tanzenden" Zwerchfells;369 1.12.2.4;Ujjayi Pranayama;375 1.12.2.5;Viloma Pranayama;376 1.12.2.6;Für die Peri- und Postmenopause - digitale Finger-Pranayamas;377 1.12.3;Allgemeine Anmerkungen zu Pranayama;384 1.12.3.1;Beenden von Pranayamas;384 1.12.4;Auf der Schwelle zum inneren Frieden;385 1.12.4.1;Pratyahara - Disziplin der Sinne;385 1.12.4.2;Zur Erhöhung der Konzentration;385 1.12.4.3;Dharana - Konzentration (Das Sitzen kultivieren);393 1.12.4.4;Dhyana - Meditation;394 1.13;7 Übungsreihen für die Perimenopause;402 1.13.1;Allgemeine Aspekte