1;Vorwort zur 4. Auflage;5 2;Inhaltsverzeichnis;6 3;I Leistungsphysiologische Grundlagen;15 3.1;1 Energiestoffwechsel;17 3.1.1;1.1 Physikalische und physiologische Grundbegriffe;18 3.1.1.1;1.1.1 Kraft;18 3.1.1.2;1.1.2 Arbeit;18 3.1.1.3;1.1.3 Energie;19 3.1.1.4;1.1.4 Leistung;19 3.1.1.5;1.1.5 Sauerstoffverbrauch;21 3.1.2;1.2 Biologische Energie;23 3.1.3;1.3 Energiebereitstellung;25 3.1.3.1;1.3.1 Energiebereitstellung aus Kohlenhydraten;25 3.1.3.2;1.3.2 Energiebereitstellung aus Fetten;27 3.1.3.3;1.3.3 Energiebereitstellung aus Protein;30 3.1.4;1.4 Energieumsatz;32 3.1.4.1;1.4.1 Grundumsatz;32 3.1.4.2;1.4.2 Energieumsatz unter Belastung;35 3.1.5;1.5 Anpassung des Energiestoffwechsels an Training;47 3.1.5.1;1.5.1 Kreatinphosphatspaltung;47 3.1.5.2;1.5.2 Glykolyse;48 3.1.5.3;1.5.3 Oxidative ATP-Resynthese;49 3.1.6; Literatur;54 3.2;2 Muskulatur;56 3.2.1;2.1 Elektromechanische Koppelung;57 3.2.2;2.2 Arbeitsweise der Muskelzelle;59 3.2.3;2.3 Kontraktionsformen des Muskels;60 3.2.3.1;2.3.1 Isometrische Kontraktion;60 3.2.3.2;2.3.2 Isotonische Kontraktion;60 3.2.3.3;2.3.3 Unterstützungszuckung;60 3.2.3.4;2.3.4 Anschlagszuckung;61 3.2.3.5;2.3.5 Auxotonische Kontraktion;61 3.2.4;2.4 Rote und weiße Muskelfasern;62 3.2.4.1;2.4.1 Rote Muskelfasern;62 3.2.4.2;2.4.2 Weiße Muskelfasern;62 3.2.5;2.5 Anpassung an unterschiedlichen Kraftbedarf;65 3.2.5.1;2.5.1 Motorische Einheiten;65 3.2.5.2;2.5.2 Intramuskuläre Synchronisation;65 3.2.5.3;2.5.3 Intramuskuläre Koordination;66 3.2.6;2.6 Langfristige Anpassung der Muskelkraft an Training;67 3.2.6.1;2.6.1 Synchronisation;67 3.2.6.2;2.6.2 Hyperplasie;67 3.2.6.3;2.6.3 Die Hypertrophie;68 3.2.7; Literatur;69 3.3;3 Kreislauf;70 3.3.1;3.1 Blut;71 3.3.1.1;3.1.1 Fließeigenschaften des Blutes (Hämo-Rheologie);72 3.3.1.2;3.1.2 Sauerstofftransport;74 3.3.1.3;3.1.3 Kohlendioxid (CO2)-Transport;75 3.3.1.4;3.1.4 Pufferung;75 3.3.1.5;3.1.5 Langfristige Anpassungen des Blutes;76 3.3.2;3.2 Das Gefäßsystem;77 3.3.2.1;3.2.1 Reaktion auf Muskeltätigkeit;77 3.3.2.2;3.2.2 Anpassung an Ausdauertraining;77 3.3.3;3.3 Das Herz;78 3.3.3.1;3.3.1 Reaktion auf Muskeltätigkeit;78 3.3.3.2;3.3.2 Langfristige Anpassung an Ausdauertraining;81 3.3.4; Literatur;82 3.4;4 Was limitiert die aktuelle maximale O2-Aufnahme (V. O2max)?;84 3.4.1; Literatur;87 3.5;5 Lunge;88 3.5.1;5.1 Ventilation;89 3.5.2;5.2 Diffusion;90 3.5.3;5.3 Perfusion;92 3.5.4;5.4 Langfristige Anpassung an Ausdauertraining;92 3.5.5; Literatur;93 3.6;6 Weitere organische Effekte von Muskelaktivität;94 3.6.1;6.1 Leber;95 3.6.2;6.2 Nebenniere;95 3.6.3;6.3 Zentrales Nervensystem;95 3.6.4;6.4 Knochen;95 3.6.5;6.5 Endokrine Funktion der Muskelaktivität;96 3.6.6; Literatur;96 4;II Die medizinische Trainingslehre;97 4.1;7 Stresstheorie des Trainings;100 4.1.1;7.1 Begriffsbestimmung;102 4.1.2;7.2 Was ist Stress?;104 4.1.3;7.3 Stressreaktion;105 4.1.4;7.4 Ablauf der Stressreaktion in vier Phasen;106 4.1.4.1;7.4.1 Alarmphase;106 4.1.4.2;7.4.2 Phase der Anpassung;108 4.1.4.3;7.4.3 Phase der Ermüdung und/oder Erschöpfung;109 4.1.4.4;7.4.4 Phase der Wiederherstellung und Erholung;111 4.1.5;7.5 Gesundheit und Leistungsfähigkeit als ausgewogenes Verhältnis von Gegensätzen;112 4.1.5.1;7.5.1 Gegensätze;112 4.1.5.2;7.5.2 Verhältnismäßigkeit;113 4.1.5.3;7.5.3 Missverhältnis;113 4.1.6;7.6 Zyklus als Grundmuster für die Gestaltung des Lebens;116 4.1.6.1;7.6.1 Zyklische Gestaltung der physischen Belastung;116 4.1.6.2;7.6.2 Zyklische Gestaltung der psycho-emotionellen Belastungen;116 4.1.6.3;7.6.3 Berücksichtigung der zirkadianen Rhythmik;117 4.1.6.4;7.6.4 Berücksichtigung des Monatszyklus der Frau;117 4.1.7;7.7 Exkurs: Stressmanagement;117 4.1.7.1;7.7.1 Verminderung der Belastung;118 4.1.7.2;7.7.2 Vermehrung der Erholung;119 4.1.7.3;7.7.3 Steigerung der Pauseneffizienz;119 4.1.7.4;7.7.4 Steigerung der Erholungsfähigkeit;120 4.1.8;7.8 Phase der Überkompensation;120 4.1.8.1;7.8.1 Einige Anmerkungen zum Überkompensationszyklus;121 4.1.8.2;7.8.2 Einige Anmerkungen zum Trainingsprozess;121 4.1.8.3