Wie Sie effektiv Muskeln aufbauen 

In diesem ebenso informativen wie praxisnahen Buch, das auf dem neuesten Stand der Muskelforschung basiert, entschlüsselt Marco Toigo, welche Faktoren für einen erfolgreichen Muskel- und Kraftaufbau entscheidend sind. Zudem stellt er anschaulich dar, welche praktischen und wissenschaftlich fundierten Konsequenzen sich für Ihr Trainings- und Ernährungsverhalten ergeben. Dieses Werk bietet somit zeitgleich einen praktischen Leitfaden wie auch eine wissenschaftliche Erklärung zum "Wie" bzw. "Warum" eines effektiven und effizienten Krafttrainings. 

Die nun vorliegende 2. Auflage ist vollständig überarbeitet und bietet folgende Erweiterungen:

• Neueste wissenschaftliche Erkenntnisse zum Effekt von Krafttraining und Nahrungsprotein auf die Kurzzeit- und Langzeit-Proteinsynthese im Skelettmuskel 
  
• Präsentation eines universellen Modells zur trainingsinduzierten Muskelhypertrophie 
  
• Training nach neuromuskulären Kompartimenten 
  
• Viele neue ergänzende Texte zu Begleitthemen wie Fettabbau und Herz-/Kreislauf-Training 
  
• Auf den Punkt gebracht: Ergänzende Kurzzusammenfassungen
  

Marco Toigo entlarvt Fitness-Mythen, erklärt, was beim Muskelaufbau wirklich passiert, und verrät, welche Denkfehler Sie beim Training bremsen. Unterhaltsam und intelligent, mit praktischen Mucki-Tipps von Dr. Muscle. 20 Minuten

Ein hervorragender Begleiter für Alle, die sich intensiv oder professionell mit Fitness und Krafttraining befassen. boersenblatt.net

Wovon sprechen wir überhaupt? Klares Denken durch klare Begrif ichkeiten und vice versa

Es ist nicht alles Gold, was glänzt
Dick und/oder lang? Eine immer wiederkehrende Frage
Der neuromuskuläre Ursprung der Muskelkraft
Ein Bouquet an zellulärer Diversität
Muskuläre Energiebündel
Warum Sie beim Training ermüden
Das molekulare und zelluläre Muskeluniversum
Wie Sie beein ussen können, welche Muskelfasern im Training eingesetzt werden
Wenn Krafttraining auf Muskelplastizität trifft
Wie wird Skelettmuskelprotein auf- und abgebaut?
Nahrungsprotein als anaboler Stimulus
Krafttraining als anaboler Stimulus
Die synergistische Beziehung zwischen Krafttraining und der Zufuhr von Nahrungsprotein
Hemmt Ausdauertraining das Muskelwachstum?
Die Jagd nach hormonellen Geistern
Männer sind keine Marsianer und Frauen keine Venusianer
Spezifität der Anpassung an Training
Warum Muskeltraining nicht optional ist
Was macht Sie letzten Endes ästhetisch?
Launeder Natur: Das Ausmaß der Anpassung an Training ist individuell
Neuronale Aspekte beim Krafttraining
Anabole Verstärker
Packen Sie es an!.