1;Cover;1 2; ?Inhaltsverzeichnis;7 3; ???Vorwort zur zweiten Auflage?;9 4;1 ??Einleitung?;13 5;2 ???Resilienz - das Geheimnisvon Erfolgsgeschichten?;17 5.1;2.1 ???Erfolgreiche Personen zeigen, wie es geht?;17 5.1.1;2.1.1 ???Best Practice, Biografien von Prominenten?;17 5.2;2.2 ???Erfolge - nicht nur für Prominente?;25 5.2.1;2.2.1 ???Die Resilienzforschung?;26 5.2.2;2.2.2 ???Positive Entwicklung trotz widriger Umstände?;26 6;3 ???Mit Resilienz akute Krisen meistern?;29 6.1;3.1 ???Stellen Sie sich vor, es gibt eine Wirtschaftskrise, und alle handeln so, als gäbe es keine ...?;29 6.2;3.2 ???Die Rolle der Erwartungen?;30 6.3;3.3 ???Momentane Rückschläge managen und akute Krisen bewältigen?;31 6.3.1;3.3.1 ???Erhalt schlechter Nachrichten?;31 6.3.2;3.3.2 ???Typische Phasen einer Krise?;32 6.3.3;3.3.3 ???Hilfe in den einzelnen Phasen?;35 6.4;3.4 ???Den Krisenstress meistern?;37 6.4.1;3.4.1 ???Die zentrale Rolle des Körpers?;38 6.4.2;3.4.2 ???Atmung?;40 6.4.3;3.4.3 ???Positiver Stress??;41 6.5;3.5 ???(Selbst-)Coaching von? ?? zu ??;45 6.5.1;3.5.1 ???Die Vergangenheit würdigen - in die Zukunft blicken?;45 6.5.2;3.5.2 ???Lösungsorientiertes Coaching?;48 6.5.3;3.5.3 ???Wer sucht, der findet?;49 6.5.4;3.5.4 ???Neue Richtung - neue Ideen?;51 6.5.5;3.5.5 ???Von der Idee zum Ziel?;52 6.5.6;3.5.6 ???Vorsicht vor Ersatzkompensation?;54 6.5.7;3.5.7 ???Arbeit mit emotionalen Zuständen?;56 6.5.8;3.5.8 ???Ressourcen für neue Ziele?;59 6.6;3.6 ???In fünf Schritten erfolgreich durch Rückschläge?;62 6.6.1;3.6.1 ???Niederlage eingestehen?;62 6.6.2;3.6.2 ???Chancen erkennen?;63 6.6.3;3.6.3 ???Rückschlag aufarbeiten?;65 6.6.4;3.6.4 ???Ich-Stabilisierung?;66 6.6.5;3.6.5 ???Neue Erfolge programmieren?;68 7;4 ??Nach der Krise - Kraft fürden Neustart sammeln?;71 7.1;4.1 ???Die Krisenzeit nutzen?;71 7.2;4.2 ???Mentale Kraft für neue Erfolge?;75 7.3;4.3 ???Mit inneren Dialogen die mentale Kraft steuern?;76 7.3.1;4.3.1 ???Kommunikation mit dem Unbewussten?;78 7.3.2;4.3.2 ???Die richtige mentale Botschaft?;80 7.4;4.4 ???Mit inneren Bildern Erfolge programmieren?;86 7.4.1;4.4.1 ???Gezieltes Visualisieren?;86 7.4.2;4.4.2 ???Positives Konditionieren?;88 7.4.3;4.4.3 ???Zielorientierte Arbeit mit visuellen Vorstellungen?;91 8;5 ??Resilienz aufbauen -das Krisen-Immunsystem stärken?;95 8.1;5.1 ???Das Krisen-Immunsystem stärken?;96 8.1.1;5.1.1 ???Die Wurzeln der Resilienz?;96 8.1.2;5.1.2 ???Sechs Schlüsselfaktoren der Resilienz?;97 8.2;5.2 ???Schlüsselfaktor 1: Vertrauen Sie in die eigene Kompetenz?;98 8.2.1;5.2.1 ???Das Selbstwertgefühl?;98 8.2.2;5.2.2 ???Glaube an die eigene Kompetenz?;102 8.2.3;5.2.3 ???Selbstvertrauen kann man lernen?;105 8.2.4;5.2.4 ???Selbstwertgefühl mit inneren Strategien steigern?;106 8.2.5;5.2.5 ???Flucht nach vorne - Training von Selbstvertrauen in der Praxis?;109 8.3;5.3 ???Schlüsselfaktor 2: Verlassen Sie die Opferrolle?;112 8.3.1;5.3.1 ???Die Opferrolle versteckt sich gerne?;112 8.3.2;5.3.2 ???Untersichere Opferrolle?;112 8.3.3;5.3.3 ???Sein eigener Kapitän sein - proaktives Handeln?;113 8.3.4;5.3.4 ???Sinn geben, statt klagen?;114 8.3.5;5.3.5 ???Übersichere Opferrolle?;114 8.3.6;5.3.6 ???Erlernte Hilflosigkeit?;117 8.3.7;5.3.7 ???Kann man Pessimismus verlernen??;119 8.3.8;5.3.8 ???Der Optimist mit Regenschirm?;122 8.4;5.4 ???Schlüsselfaktor 3: Suchen Sie sich gute Freunde?;128 8.4.1;5.4.1 ???Wir sind soziale Wesen?;128 8.4.2;5.4.2 ???Verlust von Nähe führt zum Tod?;128 8.4.3;5.4.3 ???Suchen Sie sich echte Freunde?;130 8.4.4;5.4.4 ???Energiespender und Energieräuber?;130 8.4.5;5.4.5 ???Gesunder Egoismus?;132 8.4.6;5.4.6 ???Kontakte pflegen?;133 8.5;5.5 ???Schlüsselfaktor 4: Steigern SieIhre Wahrnehmungskompetenz?;133 8.5.1;5.5.1 ???Krisen als überwindbar wahrnehmen?;133 8.5.2;5.5.2 ???Mini-Krise im Auto?;135 8.5.3;5.5.3 ???Fokussieren auf Lösungen?;138 8.5.4;5.5.4 ???Die Langzeitperspektive einnehmen?;141 8.5.5;5.5.5 ???Selbstwahrnehmung?;142 8.6;5.6 ???Schlüsselfaktor 5: Setzen Sie sich realistische Ziele?;145 8.6.1;5.6.1 ???Vom Traum zu