1;Danksagung;5 2;Geleitwort;6 3;Vorwort;8 4;Inhaltsverzeichnis;10 5;Vorbemerkungen;13 6;Test: Wie sehr wird Ihr Lebensalltag durch den Schmerz bestimmt?;16 6.1;Auswertung;18 7;Teil I: Was Sie über den Schmerz wissen sollten;19 7.1;Der charakteristische Weg des Schmerzpatienten;20 7.2;Voraussetzungen zur Schmerzbewältigung;22 7.3;Ziele der psychologischen Schmerzbewältigung;24 7.4;Schmerz verstehen;26 7.5;Das Schmerzsystem;27 7.6;Chronisch gewordener Schmerz und seine Ursachen;29 8;Teil II: Übungen und Techniken zur Schmerzbewältigung;38 8.1;Anwendungshinweise;40 8.2;Das Schmerzprotokoll;42 8.3;Veränderung von Denken, Bewertung und Einstellung;46 8.3.1;Übung 1: Entkopplung von Körper und Emotionen;46 8.3.2;Übung 2: Gedankenstopptechnik;48 8.3.3;Übung 3: Umlenkung der Aufmerksamkeit;52 8.3.4;Übung 4: Schmerz als ein Gegenüber;53 8.3.5;Übung 5: Perspektivenwechsel;54 8.3.6;Übung 6: Affirmationen - formelhafte Vorsätze;56 8.3.7;Übung 7: Kognitive Umbewertung - das ABC-Modell der Emotionen;57 8.4;Veränderung des inneren Erlebens - Körperwahrnehmung;63 8.4.1;Übung 8: Schulung der Achtsamkeit und der Innenwahrnehmung;63 8.4.2;Übung 9: Genusstraining;65 8.4.3;Übung 10: Achtsames Fokussieren - das Wissen des Körpers erleben;66 8.4.4;Übung 11: Körperantworten;70 8.4.5;Übung 12: Gefühl hinter dem Schmerz;71 8.5;Ruhe- und Entspannungstechniken;73 8.6;Die Wirkungsweisen von Entspannungsverfahren;74 8.7;Was bei der praktischen Anwendung zu beachten ist;75 8.7.1;Einleitung der Entspannung;77 8.8;Progressive Muskelentspannung (PME) nach Jacobson;78 8.8.1;Übung 13: Progressive Muskelentspannung - Langform;80 8.8.2;Übung 14: Progressive Muskelentspannung - Kurzform;84 8.8.3;Übung 15: Konzentrative Entspannung;87 8.8.4;Übung 16: Entspannung durch Klopfakupressur;89 8.8.5;Übung 17: Entspannung durch Augenbewegungen;92 8.8.6;Übung 18: Entspannung durch Schmerztoleranz;93 8.9;Entspannung durch Körperachtsamkeit und Sinneswahrnehmung;94 8.9.1;Übung 19: Körperwanderung;94 8.9.2;Übung 20: Der gute Ort;96 8.9.3;Übung 21: Sinneskanäle;96 8.9.4;Übung 22: Der Apfel;98 8.9.5;Übung 23: Berührungspunkte;99 8.10;Entspannung durch Atmung;100 8.10.1;Übung 24: Atemwahrnehmung;101 8.10.2;Übung 25: Spezielle Atemtechniken;102 8.11;Entspannung durch Fantasiereisen;106 8.11.1;Übung 26: Am Strand;106 8.11.2;Übung 27: Wasserfall;107 8.12;Selbsthypnose - Tiefenentspannung;109 8.12.1;Übung 28: Selbsthypnose;111 8.12.2;Übung 29: Schmerzgestalt;115 8.12.3;Übung 30: Modulation der Schmerzgestalt;117 8.12.4;Übung 31: Handschuhanästhesie;119 8.12.5;Übung 32: Schmerzverschiebung;120 8.12.6;Übung 33: Schmerzintensivierung;122 8.13;Schmerzmodulation durch mentale Steuerung;123 8.14;Biofeedback;123 8.14.1;Übung 34: Schmerzfeedback;124 8.14.2;Übung 35: Mentales Bewegungstraining;124 9;Teil III: Veränderungen ungünstiger Verhaltensweisen;127 9.1;Wie Sie Ihr Verhalten schrittweise verändern können;128 9.2;Körperliche Bewegung;131 9.3;Soziale Aktivitäten (wieder-)aufnehmen;134 9.4;Ist eine Veränderung des Schmerzverhaltens notwendig?;135 9.5;Welche Hinweise will der Schmerz vielleicht geben?;137 9.6;Stress und Überforderung;138 9.7;Aufspüren und Verändern äußerer Stresseinflüsse;140 9.8;Erkennen und Verändern innerer Einstellungen;141 9.9;Erhöhung der Stressresistenz und Stärkung der Regeneration;142 9.10;Ungelöste Probleme und Lösungsstrategien;144 9.11;Gelungene Kommunikation als Bestandteil der Schmerzbewältigung;147 9.12;Motivation: Wie lassen sich die guten Ergebnisse halten?;150 10;Anhang;155 10.1;Kopiervorlage für ein Schmerzprotokoll;156 10.2;Kontaktdaten verschiedener Schmerzhilfegesellschaften;158 10.3;Literatur;159 11;Stichwortverzeichnis;161