1;Danksagung;5 2;Geleitwort;6 3;Vorwort zur 3. Auflage;8 4;Die Autorin;10 5;Inhaltsverzeichnis;11 6;Vorbemerkungen;14 7;Test: Wie sehr wird Ihr Lebensalltag durch den Schmerz bestimmt?;17 7.1;Auswertung;19 8;Teil I: Was Sie über den Schmerz wissen sollten;20 8.1;Der charakteristische Weg des Schmerzpatienten;21 8.2;Voraussetzungen zur Schmerzbewältigung;23 8.3;Ziele der psychologischen Schmerzbewältigung;25 8.4;Schmerz verstehen;27 8.4.1;Das Schmerzsystem;29 8.4.2;Chronisch gewordener Schmerz und seine Ursachen;30 9;Teil II: Übungen und Techniken zur Schmerzbewältigung;40 9.1;Anwendungshinweise;42 9.2;Das Schmerzprotokoll;44 9.3;Veränderung von Denken, Bewertung und Einstellung;48 9.3.1;Übung 1: Entkopplung von Körper und Emotionen;48 9.3.2;Übung 2: Gedankenstopp technik;50 9.3.3;Übung 3: Umlenkung der Aufmerksamkeit;54 9.3.4;Übung 4: Schmerz als ein Gegenüber;55 9.3.5;Übung 5: Perspektivenwechsel;56 9.3.6;Übung 6: Affirmationen - formelhafte Vorsätze;58 9.3.7;Übung 7: Kognitive Umbewertung - das ABC-Modell der Emotionen;59 9.4;Veränderung des inneren Erlebens - Körperwahrnehmung;65 9.4.1;Übung 8: Schulung der Achtsamkeit und der Innenwahrnehmung;65 9.4.2;Übung 9: Genusstraining;67 9.4.3;Übung 10: Achtsames Fokussieren - das Wissen des Körpers erleben;68 9.4.4;Übung 11: Körperantworten;72 9.4.5;Übung 12: Gefühl hinter dem Schmerz;73 9.5;Ruheund Entspannungstechniken;75 9.5.1;Die Wirkungsweisen von Entspannungsverfahren;76 9.5.2;Was bei der praktischen Anwendung zu beachten ist;77 9.5.3;Übung: Einleitung der Entspannung;79 9.5.4;Progressive Muskelentspannung (PME) nach Jacobson;80 9.5.5;Übung 13: Progressive Muskelentspannung - Langform;82 9.5.6;Übung 14: Progressive Muskelentspannung - Kurzform;86 9.5.7;Übung 15: Konzentrative Entspannung;89 9.5.8;Übung 16: Entspannung durch Klopfakupressur;91 9.5.9;Übung 17: Entspannung durch Augenbewegungen;94 9.5.10;Übung 18: Entspannung durch Schmerztoleranz;95 9.5.11;Entspannung durch Körperachtsamkeit und Sinneswahrnehmung;96 9.5.12;Übung 19: Körperwanderung;96 9.5.13;Übung 20: Der gute Ort;98 9.5.14;Übung 21: Sinneskanäle;98 9.5.15;Übung 22: Der Apfel;100 9.5.16;Übung 23: Berührungspunkte;101 9.5.17;Entspannung durch Atmung;102 9.5.18;Übung 24: Atemwahrnehmung;103 9.5.19;Übung 25: Spezielle Atemtechniken;104 9.5.20;Entspannung durch Fantasiereise n;108 9.5.21;Übung 26: Am Strand;108 9.5.22;Übung 27: Wasserfall;109 9.6;Selbsthypnose - Tiefenentspannung;111 9.6.1;Übung 28: Selbsthypnose;113 9.6.2;Module: Imaginationen/Suggestionen;117 9.6.3;Übung 29: Schmerzgestalt;117 9.6.4;Übung 30: Modulation der Schmerzgestalt;119 9.6.5;Übung 31: Handschuhanästhesie;121 9.6.6;Übung 32: Schmerzverschiebung;122 9.6.7;Übung 33: Schmerzintensivierung;124 9.7;Schmerzmodulation durch mentale Steuerung;125 9.7.1;BIOFEEDBACK - ich kann den Erfolg sehen ...;125 9.7.2;Übung 34: Schmerzfeedback;126 9.7.3;Übung 35: Mentales Bewegungstraining;126 10;Teil III: Veränderungen ungünstiger Verhaltensweisen;129 10.1;Wie Sie Ihr Verhalten schrittweise verändern können;130 10.2;Körperliche Bewegung;133 10.3;Soziale Aktivitäten (wieder-)aufnehmen;136 10.4;Ist eine Veränderung des Schmerzverhaltens notwendig?;137 10.5;Welche Hinweise will der Schmerz vielleicht geben?;139 10.6;Stress und Überforderung;140 10.6.1;Aufspüren und Verändern äußerer Stresseinflüsse;142 10.6.2;Erkennen und Verändern innerer Einstellungen;143 10.6.3;Erhöhung der Stressresistenz und Stärkung der Regeneration;144 10.7;Ungelöste Probleme und Lösungsstrategien;146 10.8;Gelungene Kommunikation als Bestandteil der Schmerzbewältigung;149 10.9;Motivation: Wie lassen sich die guten Ergebnisse halten?;152 11;Serviceteil;157 11.1;Kopiervorlage für ein Schmerzprotokoll;158 11.2;Kontaktdaten verschiedener Schmerzhilfegesellschaften;160 11.3;Literatur;161 12;Stichwortverzeichnis;163