1;Schüchternheit kreativ bewältigen;1 1.1;Inhaltsverzeichnis;7 1.2;1Was man über Schüchternheit wissen muss;11 1.2.1;1.1Wie häufig ist Schüchternheit?;11 1.2.2;1.2Wie zeigt sich Schüchternheit?;12 1.2.3;1.3Unterschiedliche Erscheinungsformen der Schüchternheit;13 1.2.4;1.4Konsequenzen der Schüchternheit;15 1.2.4.1;1.4.1Schüchternheit und Depression;15 1.2.4.2;1.4.2Schüchternheit und Alkohol;16 1.2.4.3;1.4.3Mangelnde Hilfe;17 1.2.4.4;1.4.4Mobbing;17 1.2.4.5;1.4.5Schüchternheit und Internetgebrauch;18 1.2.5;1.5Mythen, wie Schüchternheitzu Stande kommt;18 1.2.6;1.6Benachbarte Symptom-Gruppen;20 1.2.6.1;1.6.1Ist Schüchternheit das Gleichewie Sozialphobie?;20 1.2.6.2;1.6.2Panikattacken;21 1.2.7;1.7Schüchternheit ist einnormales Merkmal;22 1.2.8;1.8Ist Schüchternheit angeboren?;23 1.2.9;1.9Die biologische Sichtweise;24 1.2.9.1;1.9.1Was das Leben Schüchterner erleichtert;25 1.2.9.2;1.9.2Situationen, die Schwierigkeiten machen;28 1.2.9.3;1.9.3Personen, die Schüchternheit auslösen;Personen, die Schüchternheit erleben;30 1.2.9.4;1.9.4Natürlich ist Schüchternheit veränderbar!;31 1.2.9.5;1.9.5Früher schüchtern;32 1.3;2Selbsthilfe und Selbstdiagnose der Schüchternheit;34 1.3.1;2.1Selbsthilfe bei Schüchternheit;34 1.3.2;2.2Selbstdiagnose;36 1.3.3;2.3Generelle Methodender Selbstveränderung;43 1.3.3.1;2.3.1Tagebuch;43 1.3.3.2;2.3.2Selbstbeobachtung;44 1.3.3.3;2.3.3Selbstbelohnung;44 1.3.3.4;2.3.4Kontrakte;45 1.3.3.5;2.3.5Das "All-better"-Bild;46 1.3.4;2.4Die Illusion: "Die Schüchternheit wird von anderen sofort erkannt";47 1.3.5;2.5Was kann erreicht werden?;50 1.4;3Was kann ich konkret zurBewältigung der Schüchternheit tun?;51 1.4.1;3.1Überprüfen: Bin ich wirklichso schwach, unansehnlichund angreifbar?;53 1.4.1.1;3.1.1Gute Eigenschaften auflisten,Komplimente ernst nehmen;53 1.4.1.2;3.1.2Machen Sie eine Liste Ihrerguten Eigenschaften;54 1.4.1.3;3.1.3Die Collage der Stärken;55 1.4.1.4;3.1.4Einen Brief an mich selbst schreiben;56 1.4.2;3.2Stärker werden;58 1.4.2.1;3.2.1Die Verhaltensmerkmale von Stärke zeigen und dabei wirklich stärker werden;58 1.4.2.2;3.2.2Sicherheit und Revierbesitz;60 1.4.2.3;3.2.3Talismane und Abwehrzauber;61 1.4.2.4;3.2.4Imagination;62 1.4.2.5;3.2.5Ein Vorbild imaginieren;63 1.4.2.6;3.2.6Das Aussehen;64 1.4.2.7;3.2.7Selbstaufmerksamkeit mindern;68 1.4.2.8;3.2.8Überhaupt: Mit sich selber sprechen;70 1.4.2.9;3.2.9Böse Redensarten;71 1.4.2.10;3.2.10Hilfreiche Autosuggestionen;71 1.4.2.11;3.2.11Die eigene Fitness erhöhen;73 1.4.3;3.3Überprüfen: Ist meine Umgebung wirklich angriffslustig?;74 1.4.3.1;3.3.1Blamagen beobachten;77 1.4.3.2;3.3.2Blamagen abtropfen lassen;77 1.4.3.3;3.3.3Sich durchsetzen lernen;78 1.4.4;3.4Geschickt schwach sein;81 1.4.4.1;3.4.1Zum Essen einladen, Geschenke machen;82 1.4.4.2;3.4.2Listig sein;83 1.4.4.3;3.4.3Selbstkritik nutzen!;86 1.4.4.4;3.4.4Die Schüchternheit motiviert zukreativen Höchstleistungen;87 1.4.4.5;3.4.5Schüchterne Partner haben ihre Vorzüge;89 1.4.4.6;3.4.6Schüchternheit kann Nachdenklichkeitbedeuten;90 1.4.4.7;3.4.7Der Schüchternheit ein Schnippchen schlagen: Das "Als-ob"-Spiel;90 1.4.4.8;3.4.8Anderen helfen;96 1.4.5;3.5Entspannung;97 1.4.5.1;3.5.1Ankern;100 1.4.6;3.6Durch Konfrontation Angst verlernen;102 1.4.7;3.7Medikamente;104 1.4.7.1;3.7.1Medikamente gegen das Schwitzen;106 1.4.7.2;3.7.2Die Droge Alkohol;107 1.5;4Die Sozialkontakte;108 1.5.1;4.1Nützliche Geschicklichkeiten erwerben;109 1.5.2;4.2Kommunikation;110 1.5.2.1;4.2.1Menschen ansprechen, ein Gespräch beginnen;112 1.5.2.2;4.2.2Fünf Rettungsringe der Kommunikation;113 1.5.2.3;4.2.3Die Möglichkeiten zu indirektem Kontakt nutzen;124 1.5.2.4;4.2.4Lernen, alleine zu sein;125 1.5.3;4.3Schwierige Situationen;126 1.5.3.1;4.3.1Einladungen;127 1.5.3.2;4.3.2Kontakt mit Personen desanderen Geschlechts;128 1.6;5Schüchternheit bei Kindern;133 1.6.1;5.1Was kann bei der Erziehungvon Kindern getan werden, um Schüchternheit zu vermindern?;133 1.6.2;5.2Manche Erziehungsmaßnahmeverstärkt auch Schüchternheit;137 1.6.3;5.3Kritische Situationenim