1;Cover;1 2;Urheberrechtsinfo;2 3;Titel;5 4;Impressum;6 5;Inhaltsverzeichnis;7 6;Teil 1: Selbstvertrauen gewinnen;11 7;1 Einführung;13 8;2 Selbstvertrauen - was es ist und wie es entsteht;15 8.1;2.1 Sicherheit und Zuversicht;15 8.1.1;2.1.1 Das Selbst;16 8.1.2;2.1.2 Das Vertrauen;18 8.1.3;2.1.3 Sich selbst vertrauen;18 8.1.4;2.1.4 Selbstwertgefühl;18 8.2;2.2 Woran erkennt man selbstbewusste Menschen?;19 8.3;2.3 Was Sie gewinnen: Das Leben aktiv gestalten können;21 8.4;2.4 Permanente Arbeit an sich selbst;24 8.5;2.5 Die wichtigsten Einflussfaktoren;25 8.5.1;2.5.1 Kindheit und Erziehungsstile;25 8.5.2;2.5.2 Normen und Werte;27 8.5.3;2.5.3 Rollenerwartungen;29 9;3 Wo liegen Ihre Knackpunkte?;31 9.1;3.1 Wie nehmen Sie sich selbst wahr?;31 9.1.1;3.1.1 Die Wahrnehmung: Kein Garant für Objektivität;31 9.1.2;3.1.2 Verzerrung von Selbst- und Fremdwahrnehmung;32 9.1.3;3.1.3 Blinde Flecke;34 9.1.4;3.1.4 Das Selbstbild bestätigen;36 9.1.5;3.1.5 Stimmen Selbst- und Fremdbild überein?;37 9.2;3.2 Wie nehmen Sie sich im Verhältnis zu anderen wahr?;39 9.2.1;3.2.1 Vergleiche mit anderen;39 9.2.2;3.2.2 Abhängig vom Urteil anderer;40 9.3;3.3 Kennen Sie Ihre Bedürfnisse?;41 9.3.1;Zugehörigkeit - ein wichtiges Bedürfnis;42 9.4;3.4 Kennen Sie Ihre Hemmungen?;43 9.4.1;3.4.1 Unterwerfung und Rückzug;44 9.4.2;3.4.2 Angst vor Blamage;44 9.4.3;3.4.3 Gesteigerte Sensibilität;45 9.5;3.5 Kennen Sie Ihre Ängste?;45 9.5.1;3.5.1 Arten von Angst;46 9.5.2;3.5.2 Strategien gegen Angst;46 9.5.3;3.5.3 Ängste und Bedürfnisse;47 9.5.4;3.5.4 Angst vor Ablehnung der Person;47 9.5.5;3.5.5 Angst vor Versagen;48 9.5.6;3.5.6 Klären Sie, wovor Sie Angst haben;50 10;4 Selbstcoaching-Techniken für Selbstvertrauen;53 10.1;4.1 Identität: Wer bin ich?;53 10.1.1;4.1.1 Worin sich Identität zeigt;53 10.1.2;4.1.2 Selbstreflexion;54 10.1.3;4.1.3 Widersprüche auflösen;55 10.2;4.2 Sich selbst akzeptieren;56 10.2.1;4.2.1 Schwächen als Stärken sehen;56 10.2.2;4.2.2 Angemessene Selbstkritik;56 10.2.3;4.2.3 Realistisch und eigenverantwortlich;57 10.3;4.3 Ziele setzen: Was will ich?;58 10.4;4.4 Den inneren Kritiker bannen;60 10.4.1;4.4.1 Was sagt Ihr innerer Kritiker?;61 10.4.2;4.4.2 So behandeln Sie den inneren Kritiker;61 10.5;4.5 Die inneren Antreiber erkennen;62 10.5.1;Test: Innere Antreiber herausfinden;63 10.6;4.6 Körpersprache: Selbstsicher auftreten;66 10.6.1;4.6.1 Körpersprache verändern;66 10.6.2;4.6.2 Stimme und Sprechen;67 10.7;4.7 Körpermerkmale und Aussehen verändern;67 10.8;4.8 Selbstbewusst kommunizieren;68 10.8.1;4.8.1 Augenhöhe als Gesprächsbasis;68 10.8.2;4.8.2 Klare Botschaften;69 10.8.3;4.8.3 Ich- und Du-Botschaften;70 10.8.4;4.8.4 Stellen Sie Fragen;71 10.8.5;4.8.5 Fehlerquellen in der Kommunikation;72 10.8.6;4.8.6 Angemessen kritisieren;73 10.8.7;4.8.7 Mit Ablehnung und Kritik umgehen;74 10.9;4.9 Für sich kämpfen;75 10.9.1;4.9.1 Ziehen Sie Grenzen;76 10.9.2;4.9.2 Nein sagen;77 10.9.3;4.9.3 Hilfe organisieren und annehmen;78 10.9.4;4.9.4 Belastendes über Bord werfen;78 10.9.5;4.9.5 Widerstand gegen Ihre Veränderung;79 10.10;4.10 Lieben, genießen und dankbar sein;80 10.10.1;4.10.1 Liebe zu sich selbst aufbauen;80 10.10.2;4.10.2 Bleiben Sie sich treu;81 10.10.3;4.10.3 Lust und Genuss im Alltag;82 10.10.4;4.10.4 Die Sache mit dem Irgendwann;82 10.10.5;4.10.5 Tun Sie sich etwas Gutes;83 10.10.6;4.10.6 Dankbar sein;83 11;Teil 2: Mut;85 12;5 Einführung;87 13;6 Ein bisschen Mut tut gut!;89 13.1;6.1 Mutgeschichten - Mut ist nicht gleich Mut;89 13.1.1;6.1.1 Mut im Team;89 13.1.2;6.1.2 Mut und Übermut;90 13.1.3;6.1.3 Mut zum Risiko;92 13.2;6.2 Mut vor dem Hintergrund von Kultur und Erziehung;93 13.2.1;6.2.1 Mut und Erziehung;94 13.2.2;6.2.2 Alles Gender oder was?;95 13.2.3;6.2.3 Übung: Geschlechterrollen;95 13.3;6.3 Mut - das Salz in der Suppe;96 13.3.1;6.3.1 Mut-Rezept;96 14;7 Wie mutig bin ich? Ihre Mut-Analyse;101 14.1;7.1 Mein Mut-Level oder: Wie viel Mut habe ich?;101 14.1.1;7.1.1 Mut-Risiko-Test: »Anfänger-Test«;102 14.1.2;7.1.2 Mut im Gespräch;103 14.1.3;7.1.3 Mut-Typ-Test