Alle reden über Stress, aber nur wenige kümmern sich um Abhilfe. Mit voller Kraft zu funktionieren, hat eine hohe gesellschaftliche Anerkennung, dass aber bereits jeder 20. gesunde Mensch in Deutschland dazu Aufputsch- oder Beruhigungsmittel einnimmt, wird ausgeblendet.

Dieses Buch findet es höchste Zeit, 'Pause machen' und Entspannen als Aktivitäten und Fähigkeiten zu verstehen, die es lohnt zu erlernen. Diese Befähigung sollte als ein Baustein der eigenen Lebenskultur verstanden werden, aber auch als ein Teil der Unternehmens- und Qualitätskultur.

Pausen gehören zu jedem Spiel. Doch eine solche Zeit zum Erholen und Sammeln scheint nicht in unsere Zeit zu passen. Damit wir Pause machen, müssen wir krank sein. In diesem Buch werden Übungen vorgestellt und erklärt, die zu Hause, aber auch ebenso leicht in betrieblichen Präventionsprogrammen und in Stadtteilzentren angeboten werden können. Sie umfassen Elemente des Yoga sowie des Qi Gong und der Progressiven Muskelrelaxation.

Detailliert werden die 75 Übungen mit Fotos beschrieben, die alle Regionen des Körpers ansprechen. Sie dienen zur Gesunderhaltung, sind aber auch bei Gesundheitsproblemen, wie z.B. Kopfweh, Rückenschmerzen und Schlafstörungen wirksam. Die Übungen sind auf die besonderen Belastungen in Gesundheitsberufen abgestimmt. Auch ohne sportliche Vorkenntnisse sind die Übungen individuell oder in Gruppen ohne teure Ausrüstung leicht ausführbar.

Prof. Dr. phil. Ingrid Kollak : Professorin an der ASH Berlin in den Studiengängen des Gesundheits- und Pflegemanagements; ausgebildete Yoga-Lehrerin

1;Vorwort;5 2;Über die Autorin;8 3;Inhaltsverzeichnis;9 4;1Time-out!;13 4.1;1.1Entspannung und Erholung erlernen;14 4.2;1.2Richtig üben;19 4.3;1.3Für wen sind die Übungen gedacht?;25 4.4;1.4Praktische Hinweise;27 5;2Übungen von Kopf bis Fuß;32 5.1;2.1Den ganzen Körper entspannen und strecken;32 5.1.1;2.1.1Ruheposition;33 5.1.2;2.1.2Palme im Liegen;35 5.1.3;2.1.3Baum im Liegen;36 5.2;2.2Vorsorge und Behandlung von Schmerzenim unteren Rücken;38 5.2.1;2.2.1Knie seitlich neigen;39 5.2.2;2.2.2Knie zur Brust;40 5.2.3;2.2.3Hocke;41 5.3;2.3Arthrosen vorbeugen und deren Heilung unterstützen;43 5.3.1;2.3.1Hüftgelenksrotation;44 5.3.2;2.3.2Arme und Beine strecken und beugen;45 5.3.3;2.3.3Schultern heben und senken;47 5.3.4;2.3.4Hüften heben und senken;48 5.3.5;2.3.5Beine in Seitenlage heben und senken;49 5.3.6;2.3.6Spinne;51 5.4;2.4Schultern und Arme beweglichund schmerzfrei halten;52 5.4.1;2.4.1Nadel und Faden;53 5.4.2;2.4.2Unterarme beugen und Oberkörper rotieren;55 5.4.3;2.4.3Schaukeln mit den Armen um die Knie;56 5.5;2.5Übungen für Kopf und Hals - bei Schiefhals wieder in die Bewegung kommen;58 5.5.1;2.5.1Kopf zur Seite drehen;59 5.5.2;2.5.2Kopf zur Seite neigen;60 5.5.3;2.5.3Hand-Blick-Koordination;62 5.6;2.6Schultern entspannen und Spannungskopfschmerzen vermeiden und lindern;64 5.6.1;2.6.1Elefant;65 5.6.2;2.6.2Arme in einer Ebene rotieren;66 5.6.3;2.6.3Große Geste;68 5.7;2.7Entlastung der Wirbelsäule durch Stärkung der Rücken- und Bauchmuskeln;69 5.7.1;2.7.1Kleine Schaukel;71 5.7.2;2.7.2Ellbogen ans Knie;72 5.7.3;2.7.3Halbes Boot;73 5.8;2.8Den Atemraum vergrößernund die Durchblutung fördern;75 5.8.1;2.8.1Tiger;76 5.8.2;2.8.2Kamel;77 5.8.3;2.8.3Hase;79 5.9;2.9In Schwung kommen und Energie gewinnen;80 5.9.1;2.9.1Tiger;81 5.9.2;2.9.2Berg;81 5.9.3;2.9.3Baby;83 5.9.4;2.9.4Ruheposition;83 5.9.5;2.9.5Lola;84 5.10;2.10Hilfe bei müden und brennenden Augen;86 5.10.1;2.10.1Nah-Fern-Sehen;87 5.10.2;2.10.2Liegende Acht;88 5.10.3;2.10.3Die Augen entspannen und blinzeln;90 5.11;2.11Mehr Beweglichkeit durch dehnbarere Beinmuskeln;91 5.11.1;2.11.1Pyramide;92 5.11.2;2.11.2Oberkörperrotation in der Vorbeuge;94 5.11.3;2.11.3Knie in der Vorbeuge strecken und beugen;96 5.12;2.12Den Rücken strecken und aushängen lassen;97 5.12.1;2.12.1Standposition;98 5.12.2;2.12.2Fersensitz;99 5.12.3;2.12.3Schildkröte;100 5.12.4;2.12.4Oberkörper, Schultern und Kopf aushängen lassen;101 5.13;2.13Kraft schöpfen und aus sich heraus gehen;103 5.13.1;2.13.1Becken kreisen;104 5.13.2;2.13.2Oberkörperrotation;105 5.13.3;2.13.3Seitbeuge im Stand;106 5.13.4;2.13.4Heldinposition;108 5.13.5;2.13.5Sternengucker;110 5.14;2.14Für die Knie- und Handgelenke sorgen;112 5.14.1;2.14.1Knie im Stand rotieren;113 5.14.2;2.14.2Knie in der Rückenlage rotieren;114 5.14.3;2.14.3Handlotus;115 5.14.4;2.14.4Handgelenke beugen und strecken;116 6;3Innere Balance;118 6.1;3.1Eine gute Balance finden;118 6.1.1;3.1.1Palme;119 6.1.2;3.1.2Baum;121 6.1.3;3.1.3Heldinposition mit gebeugten Beinen;122 6.2;3.2Sich auf sich selbst konzentrieren;124 6.2.1;3.2.1Drehsitz;125 6.2.2;3.2.2Hüftrotation im Liegen;127 6.2.3;3.2.3Arme und Beine anspannen und loslassen;128 6.3;3.3Die innere Beckenmuskulatur festigen;130 6.3.1;3.3.1Schulterbrücke;131 6.3.2;3.3.2Ausgleichshaltung: Knie zur Brust;133 6.3.3;3.3.3Schmetterling;134 6.4;3.4Gesichtsmuskeln entspannen -Gesicht und Ohren massieren;136 6.4.1;3.4.1Anspannung und Entspannungder Gesichtspartien;137 6.4.2;3.4.2Gesichtsmassage;139 6.4.3;3.4.3Ohrmuscheln kneten;140 6.4.4;3.4.4Gehörgänge öffnen und schließen;141 6.5;3.5Asthma vorbeugen und seine Heilung fördern;142 6.5.1;3.5.1Nasen-Wechsel-Atmung;143 6.6;3.6Einen guten Schlaf finden;144 6.6.1;3.6.1Beine gegen die Wand lehnen;146 6.6.2;3.6.2Durch den Körper wandern;148 6.6.3;3.6.3Fuß-Arm-Kopf-Koordination;149 6.7;3.7Die Konzentration verbessern und abschalten;150 6.7.1;3.7.1Die Atemluft an den Nasenflügeln spüren;151 6.7.2;3.7.2Meditation im Gehen;152 6.7.3;3.7.3Meditation im Sitzen;153 7;4Notfallübungen;155 7.1;4.1Übungen b