1;Dagmar Pavlu: Übungen mit dem Sanctband;1 1.1;Innentitel;5 1.2;Impressum;6 1.3;Vorwort;7 1.4;Inhaltsverzeichnis;8 1.5;Kapitel 1 Einleitung;15 1.5.1;1 Einleitung;16 1.5.1.1;Geschichtliche Anmerkungen;16 1.5.1.2;Charakteristik des Sanctbands;16 1.5.1.3;Wann benutzt man Sanctband?;19 1.5.1.4;Grundregeln für das Üben mit dem Sanctband;20 1.5.1.5;Übungen für Kraft und Ausdauer;20 1.6;Kapitel 2 Übungen;25 1.6.1;2 Übungen;26 1.6.1.1;Halswirbelsäule und Kopf;26 1.6.1.1.1;Vorbeugen des Kopfes (Flexion der Halswirbelsäule);26 1.6.1.1.2;Vorschieben des Kopfes;28 1.6.1.1.3;Zurückbeugen des Kopfes (Extension der Halswirbelsäule);29 1.6.1.1.4;Seitwärtsneigung des Kopfes (Lateralflexion der Halswirbelsäule);31 1.6.1.1.5;Drehen des Kopfes (Rotation der Halswirbelsäule);32 1.6.1.1.6;Drehen des nach vorn gebeugten Kopfes (Rotation der Halswirbelsäule in Flexion);34 1.6.1.1.7;Schritt nach vorn gegen den Widerstand des Sanctbands;35 1.6.1.1.8;Schritt zurück gegen den Widerstand des Sanctbands;36 1.6.1.1.9;Seitwärtsschritt gegen den Widerstand des Sanctbands;37 1.6.1.2;Rumpf;38 1.6.1.2.1;Beugen des Rumpfes (Flexion) - im Sitzen auf dem Stuhl;38 1.6.1.2.2;Beugen des Rumpfes (Flexion) - in Rückenlage;39 1.6.1.2.3;Beugen des Rumpfes (Flexion) - im Sitzen auf dem Boden;40 1.6.1.2.4;Beugen des Rumpfes (Flexion) - in kniender Stellung;41 1.6.1.2.5;Beugen des Rumpfes (Flexion) - im Sitzen auf dem Stuhl;42 1.6.1.2.6;Beugen des Rumpfes (Flexion) - in Rückenlage;43 1.6.1.2.7;Stärken der Bauchmuskeln durch Bewegung der Beine und des Beckens in Rückenlage;44 1.6.1.2.8;Stärken der Bauchmuskeln durch Bewegung der Beine und des Beckens in Rückenlage mit gebeugten Knien;45 1.6.1.2.9;Zurückbeugen des Rumpfes (Extension) im Sitzen, Variante 1;46 1.6.1.2.10;Zurückbeugen des Rumpfes (Extension) im Sitzen, Variante 2;47 1.6.1.2.11;Zurückbeugen des Rumpfes (Extension) im Stehen;48 1.6.1.2.12;Zurückbeugen des Rumpfes (Extension) in kniender Stellung auf einem Knie;49 1.6.1.2.13;Rumpfseitneigung (Lateralflexion) im Sitzen mit unter den Beinen fixiertem Sanctband;50 1.6.1.2.14;Rumpfseitneigung (Lateralflexion) in kniender Stellung gegen den Widerstand des unter dem Knie fixierten Sanctbands;52 1.6.1.2.15;Rumpfseitneigung (Lateralflexion) in Rückenlage;53 1.6.1.2.16;Rumpfseitneigung (Lateralflexion) in kniender Stellung mit dem Widerstand des über dem Kopf fixierten Sanctbands;54 1.6.1.2.17;Rumpfseitneigung (Lateralflexion) im Sitzen mit am Stuhl fixiertem Sanctband;55 1.6.1.2.18;Drehen des Rumpfes (Rotation) gegen den Widerstand eines am externen Hilfsmittel fixierten Sanctbands;56 1.6.1.2.19;Drehen des Rumpfes (Rotation) gegen den Widerstand des am Körper fixierten Sanctbands;57 1.6.1.2.20;Drehen des Rumpfes (Rotation) im Fersensitz;58 1.6.1.2.21;Drehen des Rumpfes (Rotation) in Rückenlage;59 1.6.1.2.22;Beugen des Rumpfes mit Drehen (Flexion mit Rotation) im Sitzen auf dem Stuhl;60 1.6.1.2.23;Beugen des Rumpfes mit Drehen (Flexion mit Rotation) im Stehen;61 1.6.1.2.24;Beugen des Rumpfes mit Drehen (Flexion mit Rotation) in kniender Stellung auf einem Knie;62 1.6.1.2.25;Beugen des Rumpfes mit Drehen (Flexion mit Rotation) im Sitzen auf dem Boden;63 1.6.1.2.26;Beugen des Rumpfes mit Drehen (Flexion mit Rotation) aus der Rückenlage;64 1.6.1.2.27;Aufrichten des Rumpfes mit Drehen (Extension mit Rotation) im Stand;65 1.6.1.2.28;Aufrichten des Rumpfes mit Drehen (Extension mit Rotation) in Rückenlage;66 1.6.1.2.29;Aufrichten des Rumpfes mit Drehen (Extension mit Rotation) im Sitzen;67 1.6.1.3;Arme;68 1.6.1.3.1;Beugen in den Schultergelenken (Flexion) im Stand;68 1.6.1.3.2;Beugen in den Schultergelenken (Flexion) im Kniestand;69 1.6.1.3.3;Beugen in den Schultergelenken (Flexion) im Sitzen auf dem Stuhl;70 1.6.1.3.4;Beugen in den Schultergelenken (Flexion) im Ausfallschritt - mit beiden Armen;71 1.6.1.3.5;Beugen im Schultergelenk (Flexion) im Stehen mit Ausfallschritt - einseitig;72 1.6.1.3.6;Beugen im Schultergelenk (Flexion) in gegrätschtem Stand;73 1.6.1.3.7;Beugen im Schul