1;Vom Autopiloten zur Selbststeuerung;11.1;Inhalt;71.2;Vorwort;111.3;Dank;131.4;Teil 1 Alexander-Technik und Neuropsychologie;151.4.1;1 Wie wir funktionieren;171.4.1.1;1.1 Erfahrungen formen unsere Selbstorganisation;171.4.1.2;1.2 Selbstorganisation - die Einheit von Bewegen, Fu?hlen und Denken;181.4.2;2 Wie wir uns bewegen;211.4.2.1;2.1 Die Bewegungsorganisation;211.4.2.2;2.2 Die natu?rliche Bewegungsorganisation;211.4.2.3;2.3 Merkmale einer natu?rlichen Bewegungsorganisation;241.4.2.4;2.4 Störungen der Bewegungsorganisation;311.4.3;3 Wie das Gehirn lernt;371.4.3.1;3.1 Hirnteile und ihre Funktionen bei der Bewegungssteuerung;371.4.3.2;3.2 Neuroplastizität - Das Gehirn ist eine Baustelle;381.4.3.3;3.3 Leben heißt lernen;401.4.3.4;3.4 Das Gedächtnis;411.4.4;4 Den Körper wahrnehmen;451.4.4.1;4.1 Körperwahrnehmung und Selbstmanagement;451.4.4.2;4.2 Der Prozess der Körperwahrnehmung;461.4.4.3;4.3 Das Körperbild;481.4.4.4;4.4 Die Körperwahrnehmung entwickeln;491.4.4.5;4.5 Das Handicap der Körperbewussten;541.4.5;5 Natu?rliche Bewegungsprogramme installieren;551.4.5.1;5.1 Wie Bewegungen gesteuert werden;551.4.5.2;5.2 Neuprogrammierung;591.4.5.3;5.3 Natu?rliche Bewegungsprogramme erlernen;601.4.5.4;5.4 Wohlgefu?hl und Wiederholungen machen das neue Programm stark;621.4.6;6 Natu?rliche Bewegungsprogramme anwenden;631.4.6.1;6.1 So funktioniert es;631.4.6.2;6.2 Innehalten und Wahrnehmen;641.4.6.3;6.3 Den Körper ausrichten;651.4.6.4;6.4 Mentale Anweisungen;661.4.7;7 Mit Emotionen leben;731.4.7.1;7.1 Farben des Lebens;731.4.7.2;7.2 Wie Emotionen entstehen;731.4.7.3;7.3 Emotionen und Bewegungssteuerung;751.4.7.4;7.4 Störende Emotionen;781.4.7.5;7.5 Konditionierte Reaktion;811.4.7.6;7.6 Aufmerksam ans Ziel kommen;841.4.8;8 Sich im Stress nicht verlieren;871.4.8.1;8.1 Guter Stress - negativer Stress;871.4.8.2;8.2 Wie Stress entsteht;881.4.8.3;8.3 Stressreaktionen;891.4.8.4;8.4 Kompetenter Umgang mit Stresssituationen;901.4.8.5;8.5 Stressprävention;921.4.9;9 Das Neue wagen;971.5;Teil 2 Selbstexperimente;991.5.1;10 Liegen - ein Geschenk;1011.5.1.1;10.1 Die regenerative Ru?ckenlage - Die Alexander-Technik-Basisu?bung;1011.5.1.2;10.2 Der Beckentrick - Wie die Wirbelsäule noch länger werden kann;1031.5.1.3;10.3 Die Wirbelsäule in den Boden sinken lassen;1041.5.1.4;10.4 Dem Mittelteil Länge und Weite geben;1051.5.1.5;10.5 Die regenerative Ru?ckenlage als tägliche Selbstpflege;1061.5.2;11 Stehen - die Ausgangsposition;1071.5.2.1;11.1 Frontal vor dem Spiegel stehen;1071.5.2.2;11.2 Symmetrisch und aufrecht;1081.5.2.3;11.3 Seitlich vor dem Spiegel stehen;1091.5.2.4;11.4 In der Lotlinie stehen;1101.5.2.5;11.5 Unser Körper - eine bewegliche Konstruktion;1111.5.3;12 Fu?ße;1131.5.3.1;12.1 Die Ausrichtung der Fu?ße;1151.5.3.2;12.2 Die Gewichtsverteilung in den Fu?ßen;1161.5.3.3;12.3 Die Fußstellung und die Aufrichtung des Beckens;1171.5.4;13 Knie;1191.5.4.1;13.1 Beweglich statt fest;1191.5.5;14 Becken und Hu?ftgelenke;1211.5.5.1;14.1 Lage der Hu?ftgelenke;1211.5.5.2;14.2 Ausrichtung des Beckens;1221.5.6;15 Wirbelsäule;1251.5.6.1;15.1 Die geschwungene Wirbelsäule;1261.5.6.2;15.2 Schwachstelle unterer Ru?cken;1271.5.6.3;15.3 Brustwirbelsäule;1291.5.7;16 Hals-Schädel;1331.5.7.1;16.1 Die obersten Gelenke des Körpers;1331.5.7.2;16.2 Nackenmuskeln und Körperhaltung;1351.5.7.3;16.3 Nackenmuskeln und Mund;1361.5.7.4;16.4 Der Schädel - beweglich wie ein Ball auf dem Wasser;1371.5.7.5;16.5 Der Schädel - leicht wie ein Luftballon;1381.5.8;17 Die Affenstellung;1391.5.8.1;17.1 Vom Stehen in die Affenstellung und wieder zuru?ck;1401.5.8.2;17.2 Etwas aufheben;1411.5.9;18 Alles ist verbunden;1431.5.10;19 Gehen oder die Kunst der Fortbewegung;1451.5.10.1;19.1 Die Bewegungsebenen der Beine;1461.5.10.2;19.2 Gehen wie eine Marionette;1471.5.10.3;19.3 Aus den Hu?ftgelenken gehen;1481.5.10.4;19.4 Zentriertes Gehen;1491.5.10.5;19.5 Ru?ckwärtsgehen;1501.5.10.6;19.6 Beim Gehen die Welt sehen;