Professor Dr. Ingrid Kollak, promovierte Germanistin und Sozialwissenschaftlerin, wurde 1995 als Professorin für Pflegewissenschaft berufen und schloss 2005 ihre Ausbildung zur zertifizierten Yogalehrerin ab. Seit 2019 gehört sie zum Vorstand des Berliner Instituts für gesundheitliche Arbeit (BIgA).

1;Vorwort und Danksagung;52;Inhaltsverzeichnis;73;Über die Autorin;114;1 Wie Frauen ihre Erkrankung erleben, warum und wie sie Yoga üben;134.1;1.1Diagnose;134.2;1.2Operation;154.3;1.3Anschlussbehandlungen;154.3.1;1.3.1Chemotherapie;164.3.2;1.3.2Bestrahlung;174.3.3;1.3.3Hormontherapie;184.3.4;1.3.4Fehlende Kommunikation;184.4;1.4Interesse an ergänzenden und alternativen Behandlungsmethoden;204.5;1.5Physiologische Wirkungen des Yoga;214.6;1.6Psychologische Wirkungen des Yoga;224.7;1.7Übungsbeginn;244.8;1.8Yoga - in Gruppen und allein;265;2 Am Anfang stand eine Studie zu Yoga und Brustkrebs;295.1;2.1Gründe für die Studie;295.2;2.2Offene Fragen und Interviews;315.3;2.3Der Ablauf der Studie;325.4;2.4Eine typische Yoga-Stunde;345.4.1;2.4.1Eröffnung und Übungen in Rückenlage;345.4.2;2.4.2Atemräume öffnen, Hals, Schultern und Arme entspannen und bewegen;345.4.3;2.4.3Aufrichtung, Kraft und Balance im Stand;355.4.4;2.4.4Augenübungen, Konzentration und Entspannung, Ausklang;355.5;2.5Ergebnisse der Studie;365.5.1;2.5.1Verbesserung des Bewegungsverhaltens und hohe Motivation zum Yoga-Üben;375.5.2;2.5.2Körperliche Fitness und psychisches Wohlergehen;385.6;2.6Was wir noch gelernt haben;396;3 Hinweise für ein selbständiges Yoga-Üben;416.1;3.1Atmung: Ein- und Ausatmung durch die Nase;416.2;3.2Augen: Während und nach dem Üben die Augen schließen, Augenübungen;426.3;3.3Ausrichtung des Körpers: Das Alignment;436.4;3.4Bewegung: Im Wechsel mit Haltung und Gegenhaltung;446.5;3.5Eignung: Erprobte Übungen, die keine Vorkenntnisse benötigen;456.6;3.6Einzelüben und Gruppenarbeit: Zwei gleichberechtigte Formen des Yoga;456.7;3.7Fortschritte: Erfolge mit der Fünf-Finger-Methode erkennen;476.8;3.8Hilfsmittel: Matte, Kissen, Stuhl;476.9;3.9Kleidung: Bequem und angenehm auf der Haut;486.10;3.10Muskelspannung: Bewusste Anspannung und Entspannung;496.11;3.11Selbstsorge: Sich selbst befähigen;506.12;3.12Übungsjournal: Unterstützt das Lernen, dokumentiert Fortschritte;506.13;3.13Übungsprogramm: Individuell, nach Bedürfnis und vielfältig;516.14;3.14Übungszeiten: Selbstverständlich, wie die Zeiten des Zähneputzens;536.15;3.15Variationen: Abwandlungen bekannter Yoga-Übungen;546.16;3.16Vorsichtshinweise: Allgemein und speziell nach Operationen;556.17;3.17Wirkungen: Wahrnehmen und hervorbringen können;566.18;3.18Yoga-Lehrende: Empathisch und mit speziellem Wissen;577;4 Eröffnung und Übungen in Rückenlage;587.1;4.1Rückenlage entspannt;607.2;4.2Arme und Beine rotieren;617.3;4.3Hände und Füße strecken und beugen;637.4;4.4Knie zur Seite beugen;657.5;4.5Hüftgelenke rotieren;667.6;4.6Kniegelenke rotieren;687.7;4.7Knie zur Brust ziehen;708;5 Atemräume öffnen, Hals, Schultern und Arme entspannen und bewegen;728.1;5.1Freier Sitz auf dem Boden;748.2;5.2Arm-Kopf-Koordination;788.3;5.3Kopf drehen;798.4;5.4Kopf neigen;818.5;5.5Kopf beugen;828.6;5.6Schultern rotieren;838.7;5.7Schultern heben und senken;858.8;5.8Arme rotieren;868.9;5.9Handlotus;879;6 Aufrichtung, Kraft und Balance im Stand;889.1;6.1Standhaltung;909.2;6.2Arme öffnen im Zehenstand;919.3;6.3Hüften kreisen;939.4;6.4Oberkörper rotieren;959.5;6.5Dreieck in Bewegung;969.6;6.6Heldin I;999.7;6.7Sternenguckerin in Bewegung;1009.8;6.8Heldin II;10310;7 Augenübungen, Konzentration und Entspannung, Ausklang;10510.1;7.1Nah- und Fernsicht;10810.2;7.2Liegende Acht;10910.3;7.3Wärmen und entspannen;11010.4;7.4Knie zur Brust ziehen und rotieren;11110.5;7.5Fuß-Arm-Kopf-Koordination;11310.6;7.6Geführte Tiefenentspannung;11310.7;7.7Nasen-Wechsel-Atmung;11610.8;7.8Tönen;11810.9;7.9Atembeobachtung in einem bequemen Sitz;12011;Anhang;12212;Stichwortverzeichnis;125